여자 복근 만들기 3가지

안녕하세요. 예전에는 주로 남자들이 복근을 만드는 운동을 많이 했었는데, 최근에는 건강미 넘치고 탄력 있는 몸매를 선호하게 되면서 여자 복근 만들기 하시는 분들도 많이 늘었습니다. 그러나 복근은 우리가 생각하는 것보다 만들려고 할 때 어려운 근육 중 하나에 속합니다.

 

 

우선 다이어트는 기본으로 해야 되고 체중조절을 통해 복부에 있는 체지방을 걷어내주어야 합니다. 뱃살 빨리 빼는 운동 및 식단 조절을 철저하게 실시해 주어야 우리 몸에 숨겨져 있던 복근이 드러날 수 있습니다. 그럼 지금부터 누구나 쉽고 간단하게 따라 할 수 있는 뱃살 빨리 빼는 운동 대해 알려드리도록 하겠습니다.

 

1. 레그 레이즈

 

여자 복근 만들기 할 때 빼놓을 수 없는 뱃살 빨리 빼는 운동 중 하나입니다. 다리를 들어 올려주는 동작은 복근의 힘으로 해야 하고 힘이 약한 상태에서 실시하면 허리가 지나치게 바닥에서 떨어져 무리가 올 수 있기 때문에 미리 복근 힘을 키워놓고 나서 해주시는 것이 좋습니다.

 

 

우선 벤치에 누워 두 손으로 윗부분을 잡고 나서 다리를 들어 올리고 살짝 무릎을 구부려줍니다. 골반을 가슴을 향해 말아 올리고 제자리로 돌아가는 것을 반복합니다.

 

다리를 내릴 때 골반을 고정해 주지 않으면 지나치게 허리가 뜨게 되어 무리가 갈 수 있어 주의가 필요합니다. 처음에는 머리 위 지지대를 잡고 하고 점점 익숙해지면 다리 옆에 손을 두고 복근 힘으로만 동작합니다. 수행 시 바닥에 발뒤꿈치가 닿지 않도록 해야 지속적으로 아랫배에 긴장감을 줄 수 있습니다. 

 

 

그리고 발끝이나 무릎을 위로 올리는 데 집중하지 말고 엉덩이를 가슴 쪽으로 밀어올린다는 느낌으로 해야 효율적입니다. 이 과정에서 다리를 너무 상반신으로 기울이지 않도록 합니다.

 

2. 사이드 크런치

두 번째로 알려드릴 여자 복근 만들기 운동입니다. 일반적으로 잘 알고 있는 크런치와 다르게 한쪽 방향으로 다리를 틀고 지면에 닿게 하여 몸통을 들어 올릴 때 옆구리 쪽에 있는 복근까지 만들어 줄 수 있습니다. 하체를 옆에 두는 것만 제외하고는 일반 크런치와 비슷합니다.

 

먼저 다리를 구부려주고 무릎을 모아서 지면에 붙여주고 상체는 위를 향하도록 합니다. 두 손을 귀 뒤쪽에 대고 머리부터 일으켜주는데 이때 숨쉬기를 멈추고 어깨를 위로 서서히 올려줍니다. 복근을 완전히 조인 후에 숨을 내쉬며 다시 한번 힘을 주어 쥐어짜준 후 숨을 들이쉬며 서서히 눕습니다. 이때 완전히 눕게 되면 효과가 줄어들기 때문에 배에 힘주고 어깨를 가볍게 띄운 상태를 유지하도록 합니다.

 

 

효과를 제대로 보려면 정확한 자세로 하고 횟수를 빠르게 채우려고 하기보다는 느린 속도로 하며 근육이 수축하는 지점에서 최대한 쥐어짜주는 것이 좋습니다. 그리고 호흡은 몸을 일으킬 때 참고, 다시 한번 쥐어짤 때 숨을 내쉬고 바닥으로 몸을 내리면서 들이쉬는 방식으로 하시는 것이 좋습니다.

 

3. 러시안 트위스트

마지막으로 여자 복근 만들기에 탁월하다고 할 수 있는 종목입니다. 옆구리에 있는 뱃살 빨리 빼는 운동 중 한 개로 매일 꾸준하게 해주면 라인을 날씬하게 만들어주는 데 도움을 줄 수 있습니다. 상체를 뒤로 기울여 좌우로 어깨를 돌리는 동작으로 맨몸으로 하거나 공같이  간단한 기구를 이용해 주셔도 괜찮습니다.

 

매트를 깔아주고 앉아 살짝 무릎을 구부린 후 어깨너비만큼 다리를 벌립니다. 그리고 몸 위를 뒤로 45도 정도 기울이고 옆으로 비틀어주는 느낌으로 왼쪽으로 회전시킨 후 잠시 멈춰줍니다. 그리고 방향을 틀어 오른쪽으로 회전하고 멈춘 후 처음 자세를 반복합니다.

 

 

앞에서 말씀드렸듯이 여자 복근 만들기 하려면 운동과 함께 식단까지 병행해 주어야 하는데 기초대사량을 높이는 게 중요합니다. 무조건 굶는 것이 좋지 않은 것도 이 때문입니다. 동일한 양을 먹어도 기초대사량이 높으면 살이 덜 찌고, 낮으면 쉽게 살이 찌는 체질이 됩니다. 그래서 근매스 늘리는 운동이 필수가 되어야 하고 이를 위해서 단백질 섭취도 반드시 해주셔야 합니다. 

 

오늘은 여자 복근 만들기 팁을 알려드렸습니다. 뭐든 꾸준히 노력하는 것만이 원하는 몸을 만드는 방법이니 지치지 말고 열심히 해보도록 합시다.

 

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