여자 헬스 운동순서 요약

헬스를 하는 여성분들을 보면 체중 관리를 목표로 하시는 분도 있고 건강을 생각해서 하시는 분들도 있습니다. 그러나 이왕 하는거 여자 헬스 운동순서 제대로 알고 하면 효과를 확실히 보실 수 있습니다. 아무래도 남자분들보다는 운동에 익숙하지 않은 점이 있다보니 이렇게 상세하게 설명해드리려고 합니다.

 

 

대부분 운동하시는 분들을 보면 체중감량을 목표로 하고 실시하는 경우가 많습니다. 그리고 빨리 감량된 결과를 보고 싶어합니다. 그런데 여자 운동 할때는 되도록이면 몸무게에 집중하기 보다는 거울에 비치는 눈 바디를 체크해보시는게 좋습니다. 여자 운동 방법에 대해 알려드리기 전에 본인이 정말 아무것도 모른다고 생각된다면 어떻게 해야 할까요? 

 

여자 운동 순서

 

처음부터 혼자 고생하기 보다는 개인PT를 몇번 정도 받아보시는 게 좋습니다. 꼭 해야되는 건지 고민될 수 있지만 어느 정도 기본을 배우고 나서 이해하고 그 뒤에 혼자서 하면 훨씬 더 도움이 될 수 있습니다. 만약 그렇지 못하다면 지금부터 알려드린 내용을 참고해서 도움받으시면 좋겠습니다. 

 

1. 스트레칭 하기

남녀노소 상관없이 누구든지 트레이닝 하기 전에는 꼭 해주셔야 합니다. 스트레칭을 하지 않아도 크게 문제 없다고 생각하시는 분들이 꽤 있습니다. 그러나 근육이 긴장되어 있는 채로 하기 보다는 풀어주고 나서 해주시는 것이 좋습니다. 또 혹시 모를 사고도 예방해줄 수 있습니다. 

 

 

2. 유산소 운동 

먼저 유산소를 실시하고 나서 스트레칭을 하시는 분도 있는데 개인적으로 스트레칭을 먼저 권해드립니다. 혹시라도 런닝머신을 달리다 발목을 접지를 수도 있기 때문입니다. 이때는 몸에 열이 오르는 정도의 가벼운 워밍업으로 10분 정도만 해도 적절합니다.

 

가끔 이걸 한시간씩 하는 분이 있는데 이렇게 하는 건 몸을 풀어주는 게 아니라 그냥 달리기를 하는 것과 같습니다. 정확한 여자 헬스 운동순서를 몰라 그냥 무작정 뛰는 거라고 볼 수 있습니다.

 

3. 웨이트 트레이닝

헬스도 여러가지가 있습니다. 도구를 사용해서 하는지와 맨몸으로 하느냐입니다. 그리고 대근육을 쓰는지 소근육을 쓰는지 등으로도 나눌 수 있습니다. 요즘은 인터넷을 찾아보면 여자 운동 방법에 대해 자세히 알려주는 곳이 많습니다. 하지만 개개인마다 단련시 자극점이 다르고 자신이 좀 더 집중하고자 하는 부분이 다를 수 있습니다.

 

그래서 앞에서 언급했던 전문가에게 지도를 받는 걸 추천드렸던 것입니다. 센터에 있는 기구를 이용하고 맨몸 운동도 병행해주어야 우리 신체 내에 있는 머슬을 균형있게 발달시켜줄 수 있습니다. 혹시라도 이렇게 한다고 해서 너무 커지지는 않을까 걱정하시는 분이 계시다면 아니라고 말씀드리겠습니다.

 

 

여성의 경우 남성보다 근매스가 낮고 전문적으로 많은 시간을 들이지 않는다면 본인이 걱정하는 그러한 벌크업은 되지 않는다고 보셔도 무방합니다. 여자 헬스 운동순서도 자신이 계획을 짜는 거에 따라서 다를 수 있습니다.

 

상체와 하체, 복부 등 부위별로 큰 틀을 정해놓고 세부적으로 종목을 바꾼다거나 중량을 조금씩 높이는 등의 방식으로 진행한다면 운동능력 향상도 도와 줄 수 있습니다. 만약 매번 똑같은 강도로만 하면 자극이 같아 효과가 느릴 수 있기 때문에 이점은 유의하도록 합시다. 

 

4. 마무리 유산소 운동과 스트레칭

이때 마지막은 시작때 했던 것과는 달리 적어도 30분 이상 해주셔야 합니다. 지방을 태우기 때문에 그 이상 해주시면 더욱 좋습니다. 시작과 끝은 항상 스트레칭이 동반되어야 합니다. 끝에 하는 이유는 통증을 줄여주기 위함입니다. 언제나 기본이 중요합니다. 빼먹어도 되겠지 라고 안일하게 대하지 말고 꼭 챙겨주도록 합시다.

 

 

사실 초보자분들이라면 처음에 막막할 수 있습니다. 뭐부터 해야하고 어떤걸 해야할 지 모르기 때문입니다. 그리고 내가 하고 싶어 하는 기구에 다른 사람이 있어 미루기도 합니다. 그러다 보면 자전거와 달리기만 열심히 하고 돌아오고는 합니다.

 

오늘은 복잡한 루틴을 알려드리기 보다는 어려우실까봐 범위를 좀 크게 넓혀 설명해드렸습니다. 여자 헬스 운동순서 정말 중요합니다. 그러나 얼마나 꾸준히 하느냐가 포인트이니 중간에 포기하지 말고 끝까지 해보도록 합시다.

▶ 이런 글도 있습니다.

헬스 운동시간

운동하는 방법