운동하는 법 알아볼게요

 

 

 

 

 

운동하는 법

 

 

 

운동은 우리의 삶을 더 나아지게 해주고, 노화와 수명을 좌우하는 텔로미어가 짧아지는 것을 막아 수명까지 연장해줍니다. 미국에서 8년동안 만삼천명의 운동 방식을 연구하였는데, 매일 30~60분씩 1주일에 4~5번 걷기를 한 사람들의 사망률이 전혀 하지 않는 사람들보다 60%나 더 낮았다고 합니다.

 

 

 

습관 기르기

약한 세기로 하더라도 매일 조금씩해 습관을 들여주는 것이 좋습니다. 하지만 Habit이 되었다고 해서 몸에 너무 익숙해지면 안됩니다. 운동할때는 적당한 자극을 주어야 합니다. 하루 사이클을 탔다면 그 다음 날은 파워워킹을 해봅시다. 상체 중심으로 헬스를 했다면 다음에는 하체에 집중합시다. 들어 올리는 무게와 횟수를 바꾸는 것도 좋은 방법입니다. 변화를 주더라도 언제나 기본에 충실해야 합니다.

 

 

 

유산소 운동

강도는 최대심박수의 50~80퍼센트가 적당합니다. 웨이트 트레이닝은 최대 근력의 65~80퍼센트에서 반복합니다. 즉, 할 수 있는 것보다 20% 이상 낮춰 하는 것입니다. 이를 넘으면 부상 위험이 생길 수 있기 때문입니다.

 

 

운동하는 법 중에서 체지방 감소를 위한 유산소는 가볍게 땀이 날 정도로만 30분 이상 하는 것이 적당합니다. 지방은 15~20분 후부터 연소되기 시작합니다. 그래서 농구나 테니스처럼 중간에 쉬는 격렬한 종목보다 상,하반신을 꾸준하게 움직이는 걷기, 조깅, 등산, 자전거 타기 등이 좋습니다.

 

 

 

웬만하면 야외에서 하기

햇빛은 피부에서 비타민D를 합성하는데, 체중 감량과 골다공증은 물론이고 암 예방에도 도움이 됩니다. 자외선차단제를 바르면 비타민D 흡수가 안 되기 때문에 얼굴은 노화 방지를 위해 바르되, 팔과 다리를 20분 정도 노출해줍니다. 연어나 참치 등의 생선이나 오메가3를 섭취하면 피부의 손상을 최소화할 수 있습니다.

 

 

 

주치의와 상담

지병이 있을 경우 규칙적인 운동하는 법 수행하기 전에 상담을 받도록 합시다. 50~60대에 시작하는 거라면 반드시 해야 합니다. 40세 이상 남성 중 심장 관련 질병이나 고혈압, 당뇨병 가족력이 있거나 흡연자도 마찬가지입니다.

 

 

 

더 잘 먹어주기

영양 섭취를 제대로 하지 않게 되면 오히려 근육량이 줄어들게 됩니다. 그래서 닭가슴살이나 삶은 달걀, 짜지 않은 생선과 같은 단백질을 충분하게 복용해주어야 합니다. 근육을 잘 움직이게 하려면 Vitamin 도움도 필수적이기 때문에 먹는양을 늘려주도록 합시다.

 

 

 

땀이 나면 물 마시기

운동 중에 손실되는 수분의 양도 상당합니다. 그렇기 때문에 목이 마르지 않더라도 물을 충분하게 마셔 몸속 수분이 부족하지 않도록 보충해야만 합니다. 머리가 아프거나 어지러운 것도 탈수 증상 중 하나입니다.

 

 

 

 

지금까지 운동하는 법 대해 살펴보았습니다. 위에 내용 잘 참고하셔서 다치지 않고 건강하게 단련 해보도록 합시다.