허리건강에 좋은 자세 알아두자

 

 

 

 

 

허리건강에 좋은 자세

 

 

 

안녕하세요.

 

 

같은 시간을 투자하더라도 더 많은 성과를 내는 사람들이 있습니다. 바로 집중력 차이 때문입니다. 하지만 키우기도 힘든데, 우리 주변에는 방해하는 요소들이 너무 많습니다.

 

 

대부분 직장인들은 하루종일 앉아서 일을 하기 때문에 허리와 목에 부담이 갈 수 밖에 없습니다. 실제 이로 인해 통증을 호소하는 사람이 많습니다. 등뼈 사이에서 완충 역할을 하고 있는 추간판은 일어서 있을 때보다는 앉아 있을 때 더 큰 부담을 느낍니다. 그래서 잘못된 생활습관 속에서 척추가 계속 압박받고 있습니다.

 

 

이로 인해 내부 신경이 눌리게 되어 두통과 스트레스 등에 시달리게 됩니다. 업무 능력마저 떨어트리게 됩니다. 상체와 하체로도 영향을 끼칠 수 있어 평상시에 건강을 지켜주는 것이 중요합니다. 지키고 싶다면 자세를 바르게 유지하는 것이 기본입니다.

 

 

 

 

 

 

허리건강에 좋은 자세

잘못된 자세로 인한 통증을 예방해주기 위해서 웬만하면 등받이가 있는 의자에 기대고 허리를 쫙 펴줍니다. 1시간 일을 했으면 10분 정도는 움직여주고 스트레칭을 해주는 것이 좋습니다. 식습관 개선도 중요합니다. 기름진 음식이나 인스턴트를 먹으면 몸무게가 늘어 척추에 부담을 줄 수 있기 때문입니다.

 

 

 

1 바른 자세로 체중 압력 분산시키기

허리와 엉덩이를 의자 등받이에 바짝 대고 허리를 쫙 핀 채로 앉는 것이 좋습니다. 이렇게 하면 주변 신경의 압박이 줄어들고, 등뼈와 뇌를 연결시켜주는 혈관과 신경을 방해하지 않기 때문에 집중력을 향상시키는데 도움을 줄 수 있습니다.

 

 

 

2 스트레칭 틈틈이 하기

일을 할때 스트레칭을 틈틈하게 해주면 혈액의 흐름이 원활해지고 근육이 이완되어서 한 가지 일에 몰두 할 수 있는 힘을 기를 수 있습니다.

 

 

 

3 발바닥이 지면에 닿게 하자

이렇게 하지 않으면 무게가 앞으로 쏠리면서 기울어지고 긴장되어 발 혈액순환이 약 25퍼센트 감소합니다. 발이 닿지 않으면 높은 받침대를 두고 그 위에 발을 올려 무릎을 엉덩이보다 높게 올려주는 것이 좋습니다. 다리꼬기, 양반다리, 턱을 괴는 것은 신체의 불균형을 유발할 수 있으므로 피하도록 합시다.

 

 

 

4 정면 바라보자

정면을 바라바주는 것이 허리건강에 좋은 자세 입니다. 반대로 고개를 많이 숙일수록 허리가 많이 구부러져 눈높이와 모니터 화면 상단과 눈높이가 일치하도록 조정해줍니다. 스크린과 40cm이상 거리를 두는 것이 좋습니다.

 

 

 

 

그리고 살이 찌는 경우에도 몸에 부담을 줄 수 있습니다. 평상시 꾸준한 운동을 통해 적절한 체중과 근육량을 유지해주도록 합시다. 음주와 흡연 역시 나쁜 영향을 줄 수 있어 최대한 멀리하도록 합시다. 

 

 

지금까지 허리건강에 좋은 자세 대해 살펴보았습니다. 위에서 이야기한 내용들 잘 참고하셔서 평소에 좋은 습관 길러보도록 합시다.