변비 직빵 해결법

변비는 우리 삶에 있어 괴로운 질병 중 하나입니다. 그래서 오늘은 변비 직빵 해결법에 대해 알아보도록 하겠습니다. 대부분 사람들은 대변이 잘 나오지 않는 가볍고 평범한 증상으로만 생각하고 병으로 인지하지 못해 묵혀버리는 경우가 많습니다. 하지만 엄연히 소화 및 위장 질병이므로 빨리 대처해 주셔야 합니다. 

 

 

여성분들은 자궁 등의 기관이 배에 들어차 소화기관과의 밀도가 높게 모입니다. 그래서 배변 활동이 잘되지 않는 체질인 경우가 있어 이로 인해 고통을 겪는 분들이 꽤 있습니다. 그러나 변비 직빵으로 음식을 꾸준하게 먹는 식습관을 해주면 어느 정도 나아지게 할 수 있습니다.

 

변비 원인

 

일단은 왜 나타나는지 그 이유부터 명확하게 구분하셔야 합니다. 변비는 대변이 원활하게 나오지 못하는 질환인데 단순히 대장 기능이 약화거나 식이섬유가 부족해 생기는 경우가 있습니다. 일상에서 긴장이 높을 때도 지속되어 변의를 느끼지 못하게 되는 등의 여러 가지 요인이 복합적으로 작용합니다.

 

이것 말고도 특정한 약이 부작용을 일으키거나 갑상선 호르몬 등의 분비가 잘되지 않아 발생해 원인이 복잡하다고 볼 수 있습니다. 요즘 사람들을 보면 밥이나 빵 등의 정제된 탄수화물 섭취가 점점 늘어나고 있고 이런 식습관은 배변활동 부진으로 이어지기도 합니다. 이로 인해 변비가 심해지기 때문에 여러 가지 신체 환경 요소를 고려해야 합니다.

 

 

자가 진단이 주관적이라 제대로 진단을 받지 않고 그냥 버티는 분이 많아 이렇게 습관이 들어 시간이 지나면 점점 나빠지는 모습도 종종 볼 수 있습니다. 그러나 이런 식으로 병을 키우다 보면 불편함과 곤란을 겪게 되는 경우가 늘어날 수밖에 없습니다.

 

억지로 딱딱해진 변을 배출하려고 하는 행동이 반복되면 항문에 상처가 발생할 수 있습니다. 그래서 환부가 비위생적인 환경에 그대로 노출되어 바이러스 감염 위험률이 높아지게 됩니다. 실제로도 치질로 악화되거나 고열 및 감염이 동반될 수도 있습니다. 

 

그리고 연령대가 높거나 고혈압이 있는 경우 화장실에서 힘을 주면 체내 압력을 올려 혈류량이 증가되어 혈압이 높아져 뇌졸중이나 심근경색 등의 심각한 결과가 찾아올 수 있습니다. 실제로도 이것 때문에 사망하는 케이스도 있어 주의하셔야 합니다. 

 

변비 확인 방법

본인이 변비 증상이 있는지 확인하려면 원활하게 배변 활동을 하고 있나 없나 먼저 곰곰이 생각해보는 겁니다. 횟수와 양도 중요합니다. 그러나 필요한 만큼 잘하고 있고 불편함이나 이물감 등을 느끼지 않으면 큰 문제가 없습니다. 정상적으로는 1주일에 2~4회 이상이고 양은 35g이니 참고하시면 좋을 것 같습니다.

 

보통 하루에 한 번이 좋다고 보는데 오히려 횟수가 적어도 충분한 양을 하면 괜찮다는 의견도 있습니다. 무엇보다 본인 건강 상태를 확인해 이상이 있나 없나 판단하는 것이 권장되고 있습니다.

 

변비 직빵 해결

생활습관을 고쳐주는 것만으로도 충분하게 완화시켜 줄 수 있는데 앞서 설명드렸듯이 장운동을 늘려주는 음식을 꾸준하게 먹어줍시다. 아침에 일어나 물을 마셔 수분을 채워주는 것도 좋습니다. 

 

걷기나 달리기 등 장을 자극해 주는 운동을 통해 유도하는 노력을 해주는 것이 중요합니다. 요가도 좋은데 일상 속에서 자극을 쉽게 주기 어려운 복부 주변에 있는 근육을 스트레칭해 멈춰 있는 장을 움직이게 해주는 효과를 볼 수 있습니다. 이렇게 했는데도 불구하고 해결되지 않으면 식단으로 케어해주셔야 합니다. 

 

 

고구마

탄수화물을 공급해 주면서 섬유질 또한 많이 들어 있어 다이어트 식품에서 밥을 대신하는 역할을 합니다. 그리고 칼로리가 포만감에 비해 낮은 장점이 있는 식품으로 주목받고 있습니다. 특유의 장 청소 및 정화 효과도 있어 딱딱하게 변이 굳는 현상을 막아줍니다.

 

 

콩

섬유질과 단백질이 풍부하게 함유되어 있어 일상 식단에서 충분하게 녹여낼 수 있는 영양소 중 하나입니다. 하지만 단단한 상태에서는 소화가 어려운 곡물이라 높은 열로 무르게 만들어 주어야 합니다. 발효시킨 청국장, 나또 형태로 먹는 게 장 건강을 좋아지게 하는 데 도움을 주는 방법이라 할 수 있습니다.

 

 

빨간 양배추

식이섬유가 높고 신진대사율을 높여주는 비타민이 들어 있습니다. 아마 양배추를 먹으면 수분감이 많다는 것을 느끼실 수 있는데 90% 정도 됩니다. 빨간색인 안토시아닌 성분이 대장의 노화를 막아줘 변비 직빵 채소라고 알려져 있습니다. 

 

 

지금까지 변비 직빵에 대해 살펴보았습니다. 순간적으로 화장실에 가서 볼일을 보고 싶은데 참는 것 또한 몸에 좋지 못한 습관 중 하나이므로 바로 방문해 주는 게 좋습니다. 방법만 잘 알고 있으면 어렵지 않게 건강을 회복해 줄 수 있으니 위에서 알려드린 내용 잘 참고해 봅시다. 잘 관리하고 특히 식생활을 고쳐 괴로운 변비 해결해 탈출해 보도록 합시다.

 

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