하체살빼는운동 6종목

하체살빼는운동

오늘은 여성분들이 살 빼기 할 때 많이 고민하게 되는 주제에 대해 알아보도록 하겠습니다. 누구보다 날씬해지고 싶다면 무엇보다 열심히 움직여주는 것이 중요합니다. 그러나 요즘 같은 시기는 특별히 주의하며 운동을 해야 합니다.

 

 

그래서 분위기가 어느 정도 안정화되고 나서 실시해 주면 더욱 좋겠지만 시간 날 때 먼저 이론부터 살펴보시고 나중에 헬스장에서 본격적으로 진행해보도록 합시다. 지금부터 하체살빼는운동 대한 얘기를 전해드리려고 합니다. 난이도가 높은 것들도 있지만 그만큼 만족할 만한 결과치를 얻어낼 수 있을 것입니다.

 

 

어렵다고 걱정하지 않으셔도 됩니다. 반복 연습을 통해 익숙해질 수 있고 처음에 굉장히 힘들 수도 있습니다. 그래도 날씬한 라인을 만들기 위해서는 그 정도의 노력을 꼭 필요로 합니다. 지금부터 하체 살 빼는 법 하나씩 설명해드리도록 하겠습니다.

 

스테퍼

보통 헬스장에서 어렵지 않게 찾아볼 수 있고 집에서도 쉽게 할 수 있는 종류인데 가볍게 할 수 있는 유산소 운동 중 하나입니다. 그러나 강도를 올려주면 정말 강력한 무산소 운동이 될 수도 있습니다. 일단 누구나 할 수 있어 적극적으로 해봅시다. 뒤꿈치에 몸무게를 실어주며 엉덩이를 사용해 걷기 한다는 느낌으로 한 걸음씩 내디뎌주면 엉덩이 근육에 큰 자극을 줄 수 있습니다.

 

케이블 히프 익스텐션

약간의 공간이 있으면 언제 어디서나 할 수 있는 하체 운동 입니다. 상반신을 숙여 경사지게 만들고 둥글게 말리지 않도록 합니다. 너무 아치가 되지 않도록 고정해 주고 다리를 뒤로 서서히 들어 올립니다. 케이블 없이도 할 수는 있지만 이를 이용해 주면 동작 시 다리에 가해지는 부하를 균일하게 전달하므로 좀 더 집중이 잘됩니다.

 

레그 프레스

머신으로 수행하기 때문에 다리만 밀어주면 되므로 초보자들도 쉽게 접근할 수 있습니다. 허리로 전달이 되는 부하가 하체에 가해지는 활동량에 비해 적은 편입니다. 하지만 확실하게 밀착하지 않고 자세를 잡아주지 않으면 부상당할 수 있으니 조심하도록 합시다. 무게를 설정하고 몸을 정확히 밀착해 발로 발판을 밀어줍니다. 발 위치를 높이고 보폭을 줄여주면 햄스트링을 더 단련시켜줄 수 있습니다.

 

데드리프트

몸의 후면을 트레이닝해 줄 수 있습니다. 등을 곧게 펴주어야 통증을 예방할 수 있기 때문에 동작을 정확하게 하도록 합니다. 먼저 덤벨이나 바벨로 바를 들어들고 시작합니다. 등이 지면과 수평이 될 때까지 상체를 숙여 최저점에서 자극을 느낍니다. 그리고 다시 처음 자세로 돌아옵니다. 발 뒤에 체중을 싣고 이완, 수축에 몰입하면 더 큰 효과를 발휘할 수 있습니다.

 

스쿼트

바벨과 덤벨, 프리 웨이트 등 다양한 방식으로 활용하며 할 수 있는 대표 하체 운동입니다. 정확한 동작으로 수행하면 등부터 다리까지 연결되는 부위를 키워줄 수 있습니다. 가장 편안한 발의 보폭으로 벌려주고 코어에 강한 힘을 주며 실행하는데 무릎과 발끝 방향은 반드시 일치시켜 주도록 합시다.

 

힙 스러스트

앞에서 알려드린 것들 보다 둔부에 가장 집중이 많이 되는 종류입니다. 아무것도 없이 맨몸으로 하면 브릿지와 거의 비슷합니다. 점점 익숙해지다 보면 하복부와 골반에 중량을 얹어 늘려가며 해도 됩니다. 벤치에 등 위쪽을 걸치고 나머지는 고정한 채로 힙을 들었다가 내렸다 반복해 줍니다. 여기에서 핵심은 정점에서 최대한 쥐어짠다는 느낌을 주는 것입니다.

 

 

하체살빼는운동 6가지 대해 살펴보았습니다. 설명해 드린 내용과 하체 운동 중요성 잘 기억하시고 열심히 불태워 자신감 있는 보디라인 만들어보도록 합시다. 힘이 들 때도 있지만 매일매일 꾸준히 보람 있게 보낸다면 좋은 결과로 돌아올 것입니다. 모두들 힘내시고 운동으로 건강 유지도 하고 노력에 대한 결실 맺으시길 진심으로 바라겠습니다. 응원합니다.

 

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