복식호흡의 효과

복식호흡의 효과

인생을 살아갈 때 숨을 쉬는 일보다 쉬운 게 있을까요? 사실 살아만 있으면 자연스럽게 쉬어집니다. 하지만 곰곰이 생각해보면 순서가 바뀌어 있다는 것을 알 수 있습니다. 숨을 쉬고 있기 때문에 생존을 유지하고 있는 것입니다.

 

 

영양 섭취가 중요하다는 건 우리 모두가 알고 있는 지식입니다. 그러나 호흡은 자연스럽기 때문에 때때로 그 중요성을 놓칠 때가 많습니다. 인체는 식사를 통해 받아들인 성분과 호흡으로 받게 된 산소를 밑바탕으로 에너지 대사를 하게 됩니다.

 

 

신체는 24시간 지속적으로 숨쉬기를 하는데 호흡은 식사를 할 때와 수면을 할 때도 쭉 이어집니다. 이런 식으로 1일 마시는 공기의 양은 약 8,000 리터가 넘는다고 합니다. 생명은 끼니를 몇 번 굶어도 큰 지장이 없지만 숨은 단 몇 분만 안 쉬어도 뇌와 심장 활동이 정지해버립니다. 몸에서 호흡이 일어나는 부위는 폐입니다. 공기 중에 있는 산소를 혈관으로 보내고 체내 있는 이산화탄소는 배출하는 일을 맡고 있습니다.

 

 

호흡은 크게 두 가지로 나눌 수 있습니다. 첫 번째는 흉식이고 두 번째는 복식입니다. 아기 일 때는 복식으로 하다 점점 커가며 폐부가 부풀며 어깨가 오르락내리락 하는 흉식으로 바뀌게 됩니다. 그러면 복식 호흡은 어떤 것일까요? 호흡기관이 배에 달려 있다는 말은 아닙니다. 허파 밑에 있는 횡격막이 줄었다 늘었다 하면서 배가 오르내리는 걸 의미합니다. 폐로 숨을 쉬다는 건 비슷하지만 고르고 깊다는 점이 다르다고 할 수 있습니다.

 

복식호흡 해야 하는 이유

그렇다면 어떠한 방식이 건강에 더 좋을까요? 바로 복식호흡입니다. 그 이유는 숨이 깊어지며 느려지고 부교감신경이 활발해져 스트레스 해소 도움을 주고 환경의 통제력이 늘어 정서적으로 유익합니다. 요가 동작을 할 때도 힐 수 있는데 심신 안정에 좋습니다.

 

 

그리고 장에도 이롭습니다. 깊게 들이마시게 되면 폐가 늘어나 횡격막이 밑으로 내려가는데 이때 밑에 있는 장에 자극을 줍니다. 한편으로는 장 마사지를 자동으로 해주는 효과가 있다고 보이기도 합니다. 이렇게 되면 장 연동 운동이 활성화되어 소화를 돕는 복식호흡의 효과가 있습니다.

 

 

명상을 하고 나서 몸의 고통이 감소하고 정신이 맑아지는 건 온전히 기분 문제만은 아닙니다. 장이 움직이며 행복과 관련되어 있는 세로토닌을 생성한다는 게 여러 테스트를 통해 밝혀지기도 했습니다. 그리고 복식호흡의 효과로 변비와 스트레스 해소를 도와줍니다. 몸속에 쌓인 유해물들의 배출이 잘 이루어져 대장암도 방지해 줍니다. 호흡기 상태에 따라 소화기 및 순환기 건강으로 이어진다고도 볼 수 있습니다.

 

 

본인이 하고 있는 호흡법이 어떤 식으로 하고 있는지 알아보고 싶다면 편하게 누워 한 손은 배에 다른 손은 가슴에 두고 집중해봅니다. 올랐다 내려갔다 하는 부위가 배면 복식이고 가슴이면 흉식입니다. 이것도 꾸준하게 연습을 하면 바꿀 수 있습니다.

 

 

유의해야 하는 사항은 숨쉬기는 입으로 해서는 안 됩니다. 입은 닫고 코로 숨 쉬는데 먼저 들이마시고 내뱉는 건 나중인 걸 기억해 줍시다. 인체 정화도 마찬가지이지만 뭐든지 비우고 나야 다시 채워줄 수 있습니다. 들숨은 산소를 공급하는 일이고 날숨은 CO2를 밖으로 보내는 일이기 때문입니다.

 

 

복식호흡의 효과 대해 정리해보았습니다. 훈련을 많이 해 습관화하면 가만히 앉아 있을 때도 복식 호흡 할 수 있게 될 것입니다. 가끔 심란할 때 허리를 펴주고 마음을 가라앉혀주는 것은 어떨까요? 장도 튼튼하게 해주고 싶다면 지금부터 꾸준하게 실시해 복식호흡의 효과 누려보도록 합시다.