치매 예방법

치매 예방법

안녕하세요. 오늘은 치매 예방법에 대해 살펴보도록 하겠습니다. 가장 무서운 질병이라고 하면 어떤 것이 떠오르시나요? 저는 개인적으로 치매인 것 같습니다. 일반적으로 치매는 불분명한 요인으로 인해 뇌가 손상을 입어 인지장애기 생기는 걸 의미합니다. 한번 걸리면 다시 이전처럼 회복하기 힘들기 때문에 사전에 관리해 주어야 하는 주요 질환 중 하나입니다.

 

 

그렇다면 어떻게 대처해 주는 것이 좋을까요? 기본적으로 발병률을 줄여주고 증상도 완화시켜주는 치매 예방법 잘 알아두고 지켜주어야 합니다. 그래서 오늘은 습관을 바로잡을 수 있게 도와줄 5가지 수칙에 대해 알아보도록 하겠습니다.

 

두뇌 운동

 

치매에 걸리면 뇌세포가 감소하고 결합이 느슨해지거나 없어지게 됩니다. 머리가 굳지 않고 잘 돌아가게 하려면 쉬지 않고 계속 써야만 합니다. 익숙하고 편안한 일은 간단하게 할 수 있기 때문에 웬만하면 뇌에 자극을 줄 수 있는 새로운 방법을 찾도록 합시다.

 

 

게임을 한다거나 책을 읽는 것도 유용한 치매 예방에 속합니다. 그리고 평소에 해보지 않았던 것을 실시해봅니다. 외국어나 음악, 댄스 등 자신이 재미있어하고 관심이 가는 취미도 괜찮습니다. 자극이 가면 Brain cell끼리 서로 연결이 탄탄해지고 풍부해집니다. 이때 신체도 같이 쓰면 더 효과적입니다.

 

신체 활동

주기적으로 실시하는 운동은 산소의 공급을 늘려주어 뇌 혈류를 개선하고 뇌세포의 성장을 촉진해 퇴화하는 걸 예방해 줍니다. 몸 컨디션이나 연령에 따라 사람마다 적용하는 방식이 다 똑같지는 않습니다. 그러나 중요한 건 정기적으로 꾸준히 해주어야 합니다. 일상생활에서 하는 것도 운동 습관을 기르기 위한 좋은 방법입니다.

 

 

트레이닝 시에는 천천히 세기를 올려주도록 합니다. 처음에는 5분 정도 지속해 주고 숨이 살짝 차다고 느낄 정도의 강도가 적절합니다. 항상 몸 상태 체크를 해주고 너무 과하지 않게 잘 조절해 줍시다. 

 

 

되도록이면 근육량을 늘려주는 운동을 합시다. 기본적으로 어느 정도 나이가 들면 전체 근육량의 30% 정도를 잃기 때문에 헬스가 좋을 수 있습니다. 뼈와 근육을 강하게 키워주기 때문에 골다공증 예방을 돕습니다. 일주일에 최소 세 번 이상은 걷도록 합니다. 5층 이하는 계단을 이용하고 대중교통으로 1~2개 정거장은 걷도록 합시다. 

 

식단

여러 가지 영양소는 치매와 인지 기능과 상관이 있습니다. 그러나 그중에서도 주목을 받는 것은 과일과 야채 등의 항산화 효과가 있는 식품입니다. 생선의 경우 불포화지방산이 많이 포함되어 있어 치매 예방에 좋다고 합니다. 웬만하면 이 모두를 골고루 먹어주는 것이 중요합니다.

 

 

껍질의 색이 진한 과일과 그린 채소에는 천연 항산화 효소가 다량으로 들어 있습니다. 해당하는 종류로는 콩 같은 견과류나 블루베리 같은 푸른색 채소가 있습니다. 당뇨가 있을 경우 혈당량을 높이는 음식은 유의하셔야 합니다. 가급적이면 자주 천천히 섭취하고 인스턴트는 피하도록 합시다.

 

 

그리고 지방을 너무 많이 먹으면 알츠하이머 발병률이 2.2배나 높아진다고 합니다. 이럴 때는 불포화지방이 도움을 줄 수 있습니다. 참치와 연어, 고등어에 많이 함유되어 있습니다. 조리를 할 때 굽거나 찌는 방식이 괜찮습니다.

 

건강 체크

주요 대비책으로는 건강검진을 정기적으로 받는 것입니다. 뇌 조직에 안 좋은 영향을 끼치는 건 바로 높은 혈압입니다. 그리고 혈중 콜레스테롤이 높다면 혈관이 가늘어지고 딱딱해져 심장 관련 질환과 뇌졸중은 물론이고 치매 발병률도 높아집니다. 중년기에 나타나는 2형 당뇨병도 정말 위험합니다. 흡연도 이와 비슷한데 만일 피고 있다면 오늘부터 당장 멈추도록 해봅시다.

 

스트레스

어떻게 보면 인류에게 있어 무엇보다 큰 문제라고 볼 수 있는 스트레스를 없애는 게 아닐까 생각이 듭니다. 만병의 근원이기도 하고 이것만 잘 관리해도 수많은 병으로부터 해방될 수 있습니다. 매번 불안하고 긴장한 채로 있다면 나쁜 호르몬이 촉진되므로 평소보다 우리 몸에 압박을 가할 수 있습니다.

 

 

이로 인해 기억력도 줄고 치매를 예방하기도 점점 힘들어집니다. 그래서 평상시에 명상이나 요가, 독서를 통해 발생하는 요인을 제거해 주는 것이 핵심이라고 할 수 있습니다. 

 

 

생활 스타일만 바꾸려고 노력해도 어느 정도 나아지게 할 수 있습니다. 지금부터라도 앞에서 소개해드린 치매 예방법 잘 숙지하시고 한 번 실천해보도록 합시다.