다이어트 정체기 극복 방법

다이어트 정체기 극복 방법

안녕하세요. 오늘은 다이어트 정체기 극복 방법 대해 준비해보았습니다. 내가 원하는 대로 살이 찌지 않고 다이어트가 잘 이루어진다면 얼마나 행복할까요? 사실 이런 상황은 상상만 해도 기분 좋은 일입니다. 분명 살찌지 않는 체질은 극소수의 사람들에게 있을 거라 생각됩니다. 그러나 일반적으로는 본인이 먹은 만큼 살이 찌고 빠지게 됩니다.

 

 

다이어트라는 것이 살을 무조건 빼야 하는 개념은 아니지만 대부분은 몸무게를 줄이는 거라 생각합니다. 식단 조절을 하거나 운동을 꾸준히 하거나 이 2가지를 같이 하는 등 여러 방법으로 하시는 분이 있습니다. 이렇게 다양한 방식으로 체중 조절을 하지만 정말 진이 빠지며 괴로울 때가 바로 다이어트 정체기 시기가 아닐까 합니다.

 

 

정체라는 단어는 변동이 일어나지 않고 한 곳에만 머무른다는 의미가 있는데 체중이 줄다 어느 순간부터 변화가 없으며 아무리 노력해도 그대로인 시기를 다이어트 정체기라고 합니다. 먹고 싶은 걸 참으며 하기 싫은 운동도 열심히 하고 있는데 빠지지 않아 스트레스를 받게 됩니다. 그렇다면 어떻게 해야 다이어트 정체기 시기를 해결할 수 있을까요?

 

다이어트 정체기 극복

먼저 본론으로 들어가기 전에 자신이 지금 진심을 다해 다이어트 정체기 극복 방법에 임하고 있는지 되짚어봅시다. 단백질 위주의 식사를 하고 있지만 중간에 달콤한 간식을 먹는다거나 치팅데이를 즐기는 건 아닌지 이러한 작은 실수들을 할 수도 있습니다. 그래서 하루에 섭취하는 칼로리는 얼마인지, 마시는 물은 어느 정도 되는지, 단백질 보충도 잘하고 있는지 잘 체크해 주셔야 합니다.

 

 

대부분의 사람들은 줄고 있는 체중이 어느 순간 줄지 않으면 그때 정체기라고 생각합니다. 내가 하지 않던 운동을 시작하고 평소에 먹던 식사량보다 적게 먹으면 체중이 빠지기 시작했을 것입니다. 그러나 그 운동량과 먹는 양에 몸이 적응을 해버리면 체중 변동이 멈출 수 있습니다. 이럴 때 포기하지 말고 지속적으로 해주는 것이야말로 확실한 다이어트 정체기 극복 방법이라고 할 수 있습니다

 

 

혹시라도 체중이 그대로고 스트레스가 생긴다면 눈바디 측정으로 비교해보도록 합시다. 신체의 근육 및 체지방은 같은 1kg이라고 해도 사이즈가 다릅니다. 다이어트할 때 근육량이 늘고 체지방이 줄어들 때는 체중 바뀜은 없지만 사이즈는 줄어들게 됩니다.

 

 

우리가 궁극적인 목표로 하는 것은 체지방이므로 당연히 이런 상황이 매우 적절하다고 볼 수 있습니다. 체중이 그대로라고 해서 결코 다이어트 정체기라고 할 수 없습니다. 그렇기 때문에 반드시 변화가 필요하다는 점을 기억하도록 합시다.

 

항상성

우리의 몸은 기존으로 돌아가려고 하는 성질을 지니고 있습니다. 몸이 아프면 신체 온도가 떨어지는데 이때 항상성이 좋은 역할을 수행합니다. 다시 정상 몸 컨디션으로 만들어 주기 때문입니다. 그러나 다이어트 중일 때는 오히려 이것 때문에 다이어트 정체기 극복 방법에 방해가 되는 역효과가 일어날 수 있습니다.

 

 

예를 하나 들어 보겠습니다. 70kg 일때 다이어트를 실시했는데 3kg 감량에 성공했습니다. 그렇게 어렵지 않아 이대로 잘 빠질 줄 알았는데 갑자기 식욕이 늘어 이를 참아내지 못해 다시 무게가 올라갔습니다. 이러한 현상은 자연스러운 거지만 이를 이겨낸다면 큰 다이어트 정체기 없이 감량에 성공할 수 있습니다.

 

 

이럴 때 약간의 변화가 있으면 좋습니다. 웨이트 트레이닝을 한다면 루틴과 세기를 바꾼다거나 시간을 조정해 줍니다. 매일 러닝머신과 스피닝만 했다면 버피 테스트 같은 근력과 유산소를 동시에 할 수 있는 것으로 해줍니다.

 

 

그리고 근력운동만 계속 해왔다면 스트레칭을 통해 굳어져 있는 근육을 살살 풀어주고 혈액순환이 잘 되게 해주면 살이 좀 더 잘 빠지는 몸을 만드는 데 도움을 줄 수 있습니다. 식단을 한다면 똑같은 방식으로 하기보다는 기존에 먹는 음식 종류를 바꿔봅시다. 

 

 

마지막으로 알아두셔야 할 다이어트 정체기 극복 방법은 처음부터 너무 무리한 운동을 하지 말고 적게 먹지 않도록 합시다. 초반에는 잘 되지만 인체는 그 이후로 더 많은 운동을 하고 더 낮은 칼로리 섭취를 해야 변경이 일어납니다. 목표를 너무 높게 잡기보다는 자신에게 적당하고 꾸준히 실천할 수 있는 계획을 세우도록 합시다. 그래야 쉽게 지치지 않고 희망하는 몸무게를 이룰 수 있습니다. 

 

 

사실 말로는 무엇이든지 할 수 있습니다. 되도록이면 다이어트 정체기 기간이 없는 게 좋지만 인간의 몸이라는 것이 그렇게 호락하지만은 않습니다. 보통 살찔 때도 갑자기 한방에 늘지는 않습니다. 조금씩 늘게 됩니다. 감량하는 것도 마찬가지입니다. 스트레스 받지 않게 마음 편하게 다이어트 정체기 극복 방법 실천해 날씬하고 가벼운 하루 보내도록 합시다.