링 운동 5가지

링을 잡고 운동하는 체조 선수들을 보면 전혀 힘들어 보이지 않고 가볍게 돌거나 할 수 없을 것 같아 보이는 자세를 10초 넘게 유지하는 것을 볼 수 있습니다. 그러나 보이는 것과 다르게 일반인에게 정말 힘든 도구이며 제대로 사용하기 위해서는 엄청난 상체 힘과 유연성을 필요로 합니다.

 

 

봉이나 벤치 같은 장비에 익숙한 우리들에게 링 운동은 별난 존재일 수밖에 없습니다. 이 기구는 서로 간섭을 받지 않고 자유롭게 움직이므로 제자리에 고정하기 위해서는 자신의 보디에 있는지조차 몰랐던 근육들을 모두 써야만 합니다.

 

그리고 공간 인지력과 전신 협응 능력까지 요구되므로 평소라면 아무 생각 없이 그냥 실시하는 플랭크와 로우처럼 쉬운 움직임들도 Ring에서 수행하면 불가능해 보일 정도로 난이도가 높아집니다.

 

 

오늘 알려드릴 4종류 링 운동과 스트레칭 1개에 도전해 본인이 얼마나 잘할 수 있나 한번 알아봅시다. 하다 보면 전체가 엄청 떨리겠지만 그게 정상입니다. 물론 멋있어 보이지는 않습니다. 떨린다는 건 신체에 새로운 자극을 주고 있다는 뜻이므로 주동근 및 보조근 근력을 성장시키고 새로운 기술까지 익힐 수 있을 것입니다.

 

 

링 로우

링을 히프 위치에 두고 뒤에 섭니다. 손바닥이 안을 향하게 잡습니다. 팔이 곧게 펴질 때까지 몸을 뒤로 기대고 Shoulder가 링 밑에 올 때까지 발을 앞으로 옮깁니다. 뒤꿈치는 땅에 붙여주고 코어를 조여줍니다. 팔꿈치를 아래로 뒤로 강하게 누르며 숄더가 링에 닿을 때까지 몸을 위로 당깁니다. 그리고 천천히 출발점으로 돌아옵니다.

 

 

 

L-시트

엉덩이 높이에 위치시키고 양쪽에 손을 하나씩 올려 중앙에 섭니다. 손의 안쪽은 링을 누르고 팔을 뻗어주고 어깨는 귀 반대쪽으로 누릅니다. 다리를 모아서 지면과 평행으로 들어 오랫동안 버팁니다. 한 번에 2분은 버틸 수 있도록 합니다.

 

 

 

링 딥

엉덩이 높이쯤에 세팅하고 양손을 링에 올리고 중앙에 서줍니다. 팔을 뻗고 눌러 상반신을 앞으로 숙이고 발은 땅에서 들어 올려 링 사이에 몸을 띄워줍니다. Ring을 제자리에 고정한 채 엘보우를 굽혀주고 양손 사이로 가슴을 내립니다. 팔은 몸 가까이 붙여 안정화시키고 어깨를 링 상단에 닿게 하는 걸 목표로 삼고 최대한 밑으로 내려갑니다. 그러고 나서 다시 팔을 뻗어 시작점으로 돌아옵니다. 많은 횟수로 운동을 3세트 반복하고 세트 간 1분 휴식을 취해줍니다.

 

 

 

엘리베이티드 플랭크

링을 지면 가까이까지 내리고 무릎을 꿇습니다. 손바닥은 안쪽을 향하게 한 개씩 잡습니다. 링을 누르며 견갑골을 펼쳐주고 코어를 조이며 다리를 뒤로 뻗습니다. 머리와 힢, 뒤꿈치가 일직선을 그리게 합니다. 되도록이면 오래 버티고 휴식을 합니다. 2분까지 버틸 수 있게 노력해봅시다.

 

 

 

저먼 행 스트레칭

어깨 정도에 세팅하고 오버핸드 그립을 이용해 몸 앞에 잡습니다. 링 사이에 들어가 팔을 양옆으로 벌립니다. 팔이 완전하게 뒤로 갈 때까지 서서히 원을 그리며 뒤로 이동합니다. 머리와 상체를 아래로 내려 팔이 바닥과 수직이 된 상태로 매달립니다. 30~60초 버티고 지금까지 단계를 거꾸로 밟으며 처음으로 돌아옵니다. 2~3회 더 되풀이합니다.

 

 

오늘은 링 운동 5가지에 대해 살펴보았습니다. 과소평가된 트레이닝이지만 균형감각과 육체 안정감, 협응력을 테스트하고 전신 근력까지 키워줄 수 있는 운동이니 앞으로 잘 활용해보도록 합시다.

 

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