줄넘기 다이어트 해봐요

요즘 사회적 거리 두기 캠페인이 한창인 것 같습니다. 질병의 위험과 전염성을 고려한다면 참 괜찮은 방법입니다. 하지만 많은 사람들이 이로 인해 운동에 제약을 받고 있는 것은 사실입니다. 그래도 분명 지켜져야 하는 것이 맞습니다. 그렇다고 해서 운동을 하지 못하는 것도 아닙니다.

 

 

홈트레이닝을 비롯해 여러 가지 스트레칭과 소규모 운동을 진행하는 이도 꽤 많이 있습니다. 오늘은 그중에서도 도움이 될 만한 종목 한 가지를 소개해드리려고 합니다. 바로 줄넘기 다이어트 입니다.

 

 

유산소운동

지금 줄넘기 다이어트 해야 하는 이유는 명확합니다. 지금 같은 시기에 수행하면 높은 효율의 유산소운동의 효과를 볼 수 있기 때문입니다. 체중 감량과 심폐지구력을 향상시킬 수 있고 어린이 및 청소년들에게는 성장판을 자극해 성장 호르몬 분비를 도와주는 것으로 알려져 있습니다. 몸무게가 70kg인 성인이 10분 정도 하면 123kcal를 소모할 수 있다고 합니다.

 

 

줄넘기 다이어트 출발은 먼저 줄의 길이를 세팅해 주는 것입니다. 줄 가운데를 발로 밟고 나서 양 손잡이가 가슴 중앙까지 올라오는 길이가 사용자에게 딱 적합한 길이입니다.

 

 

앞꿈치를 주로 써서 무릎을 살짝 굽혀주는 기본자세를 익혀 무릎 관절과 척추의 부담을 줄여주도록 합시다. 항상 스트레칭과 준비운동을 실행해 근육과 관절을 풀어주고, 쿠션이 충분하게 들어간 운동화를 착용하고 줄넘기 다이어트를 실시해 줍니다.

 

 

혹시라도 운동 시작한 지 얼마 되지 않았거나, 비만도가 높다면 줄넘기 다이어트 할 때 점차 횟수를 늘려가며 강도를 높여주는 것이 좋습니다. 팔과 어깨에 힘은 빼고 시선을 정면으로 두고 경쾌하게 줄을 돌리며 가볍게 점프해봅시다.

 

 

단조로움을 극복하는 다양한 방식

첫 번째, 제자리 구보하기입니다. 가볍게 달리기하듯 양발을 교차하며 줄을 넘습니다. 빠르게 두 다리를 교차하며 발을 너무 높게 들지 않는 것이 포인트입니다.

 

두 번째, 2박자 뛰기입니다. 한쪽 발로 2번씩 번갈아 가며 뜁니다. 하체 근력과 균형감각을 더 강화할 수 있는 줄넘기 다이어트입니다.

 

세 번째, 2박자 넓적다리 들어 뛰기입니다. 2박자 뛰기에서 2번째 스텝일 때 허벅지를 지면과 수평 이상으로 들어 올려줍니다.

 

 

줄넘기 다이어트 생각보다 어렵지 않습니다. 앞으로 시간 날 때 틈틈이 하면서 건강 챙기도록 해야겠습니다.