bcaa 효능 정리

운동이 점점 대중화되고 단백질과 탄수화물 보충제가 보편화되면서 bcaa를 찾는 수요도 함께 늘어나고 있습니다. 아미노산 복합체인데 운동 전과 후에 적절하게 섭취하면 수행력 향상과 피로 회복을 도와준다는 연구 결과가 소개되며 많은 사람들의 주목을 받고 있습니다.

 

 

하지만 bcaa가 정확하게 어떤 아미노산들로 이루어져 있으며, 체내에서 어떤 작용을 하는지 아는 사람은 많지 않습니다. 적어도 필요로 해서 먹고 있다면 어떤 성분과 효능을 지녔는지 체크해야 하지 않을까요?

 

 

bcaa를 쉽게 설명하면 발린, 류신, 이소류신 3가지 아미노산의 결합체입니다. 아미노산이란 Protein을 분해했을 때 기본 단위인데, 우리가 단백질을 섭취해 소화를 거치게 되면 아미노산 형태로 신체에 저장됩니다. 이 세 가지는 한 종류라도 없으면 단백질을 합성할 수 없습니다.

 

 

단순한 결합 형태는 아닙니다. bcaa라는 이름처럼 여러 방향으로 조합이 되어 뻗은 복합 구조이기 때문에 더 많은 아미노산을 끌어들일 수 있고, 이 형태를 더욱더 견고하게 유지합니다. 간단히 말해 bcaa 효능은 프로틴 합성에 유리하다는 의미입니다.

 

 

bcaa 효능?

bcaa를 구성하고 있는 발린과 류신, 이소류신은 에너지로 직접 사용될 뿐 아니라 모두 단백질 생성을 할 수 있습니다. 근력 향상과 파워 공급 및 근육 발달에 모두 효능이 있다는 말입니다. 꾸준하게 섭취하면 고분자 유기물을 분해해 저분자를 만드는 과정인 이화작용을 차단해 근육을 축적할 수 있습니다. 쉽게 설명하면 힘들게 만든 근육이 줄어들 수 있는데 bcaa는 이를 막아주는 기능을 지니고 있습니다.

 

 

신속한 대사작용도 특성 중 하나라고 할 수 있습니다. 체지방을 줄이고 단백질 합성을 증가시킬 수 있습니다. 최근 한 실험에서 bcaa를 섭취한 피험자는 위약을 먹은 피험자보다 운동 자각도가 7퍼센트 정도 낮았고, 수행 중 피로도 15퍼센트 정도 낮은 것으로 발표되었습니다.

 

 

이러한 결과를 보면 뇌에 영향을 끼쳐 근력 증가도 가능케 하는 것으로 밝혀졌습니다.  bcaa가 혈액을 통해 뇌 안쪽으로 들어가 세로토닌이라는 신경전달물질을 억제해 피곤함을 덜 느끼게 만드는 임무를 하여 보통 상태보다 더 오래 훈련할 수 있도록 도와주는 역할을 했기 때문입니다.

 

 

bcaa 효능은 운동 후 흡수가 빠르고 근육 회복을 도와주기 때문에 운동 전이나 중간, 종류 후 등 섭취 시기나 방법 등을 잘만 활용하면 경기나 훈련 시 운동 능력을 높여줄 수 있습니다. 

 

 

효과적인 영양 섭취도 필수

운동 과정은 단순하게 동작을 반복적으로 실시해 근육을 늘리는 것이 아닙니다. Muscle은 외부의 자극을 받아서 단련 및 성장하게 되는데 이러한 단계에서 기능의 저하, 면역력 감소, 혈압 상승, 수면 장애 등의 문제점이 발생할 수 있습니다.

 

 

이를 예방해 주기 위한 것이 바로 충분한 영양 섭취와 휴식입니다. 최근에는 헬스를 비롯해서 스피닝이나 크로스핏 등 격렬한 스포츠가 인기를 얻으며 덩달아 이러한 중요성이 주목되고 있습니다.

 

 

근육의 형성과 근손실 감소를 위한 bcaa는 체내에서 합성할 수 없습니다. 그렇기 때문에 따로 식품 형태로 꼭 섭취해 주어야 합니다. 운동에만 모든 힘을 집중하지 말도록 합시다. 체계적인 관리는 단련과 함께하는 영양 섭취, 휴식으로 이루어진다는 것을 꼭 명심하도록 합시다.

 

 

오늘은 사슬처럼 풀리지 않는 강한 근육을 위해 선택할 수 있는 bcaa 효능 대해 살펴보았습니다. 도움 되셨기를 바라며 여기서 마치도록 하겠습니다.