노화방지 운동 중요하지요

 

 

 

 

노화방지 운동

 

 

 

평소에 우리는 더 젊어지고 건강하게 살기 위해 운동을 수행하려고 합니다. 하지만 너무 지나치면 우리 몸에 독이 될 수 있습니다. 사실 노화를 방지하기 위해 따로 특별한 루틴이 정해져 있는 것은 아닙니다. 발생할 수 있는 요인들을 주의해 주는 것뿐입니다. 그래야 조금 더 건강하고 안전하게 운동할 수 있습니다.

 

 

 

왜 노화가 생기는 것일까?

최신 한 연구에 의하면 노인성 변화가 나타나는 이유가 나이 들어가면서 DNA 양쪽에 위치해 있는 텔로미어가 짧아지거나 활성 산소로 인한 산화적 스트레스로 세포가 손상을 입어 그렇다는 의견이 많은 지지를 받고 있습니다.

 

 

운동을 1주일에 3시간 이상 규칙적으로 하면 그렇지 않은 사람에 비해 DNA가 약 9년 정도 젊었다고 합니다. 그리고 강력한 세기로 하면 활성 산소가 활발해졌다고 합니다.

 

 

따라서 노화방지 운동은 스프린트 달리기나 고강도의 정적인 근수축 운동과 같이 폭발적인 힘을 요구하는 종목을 적게 하고, 오랜 시간 규칙적이게 중강도로 수행하는 것입니다.

 

 

 

운동량이 미치는 영향

영국 유명 의학 잡지 BMJ에서 50대 이후 운동을 정기적으로 한 사람이 적게 하거나 하지 않은 사람들에 비해 사망하는 비율이 낮다는 실험 내용을 발표하였습니다. 1970년에 50세가 되는 남자 2천 명을 60~82세까지 35년간 추적한 결과인데 아래 3가지 Group으로 나누었습니다. 그 기준은 트레이닝하는데 드는 힘의 양으로 분류하였습니다.

 

 

고 : 일주일에 최소 3번 레저 활동에 참가하거나 힘든 육체 노등을 한 경우와 주기적인 헬스 하기

중 : 산책이나 가벼운 사이클 타기

저 : 좌식 생활만 하기

 

 

사망률을 비교하였더니 고 운동량 그룹의 퍼센티지가 감소한다는 결과를 보여줬습니다.

 

 

 

노화방지 운동

노년기 분들을 위해 추천하는 것은 유연성을 요구하는 걷기와 조깅, 자전거 타기, 수영 그리고 수중 에어로빅이 좋습니다.

 

피해야 하는 종류는 근육을 움직이지 않고 힘만 주는 정적인 등척성 운동과 강도 높은 스타일입니다. 왜냐하면 호흡을 참거나 강한 힘으로 인해 심장으로 가는 혈류량이 줄어 혈압이 증가하고 여기에 무리를 줄 수 있기 때문입니다.

 

 

그렇기 때문에 유산소 운동과 지속적이면서 리듬이 있는 웨이트 트레이닝을 해주는 것이 좋습니다.