종아리알빼는법 요약

요즘 선선한 날씨로 인해 주변 공원에서 산책하고 걷기, 가볍게 러닝 하시는 분들이 참 많습니다. 하지만 평소에 종아리에 있는 알 때문에 종아리알빼는법 고민을 하고 있는 여성분들이 계실 거라 생각됩니다. 늘 받는 질문 중 하나이기도 합니다. 그래서 이와 관련된 내용들을 상세히 알아보도록 하겠습니다. 먼저 각각 유형에 대해 살펴볼 텐데 생김새가 유사하다고 해서 모두 다 동일한 건 아닙니다.

 

 

주로 순환계 장애 때문에 국소적으로 생기는 하체부종이거나 살이 찐 것 또는 근육 자체가 커진 경우일 수 있습니다. 그래서 종아리알빼는법 실시하기 전에 자신이 어떤 유형에 해당하는지와 복합적으로 나타나는 건 아닌지 먼저 확인해 주셔야 합니다.

 

종아리에 알은 왜 생길까?

 

만약 활동량과 비례해 종아리의 알이 커지면 붓기로 인한 것이고 손으로 잡았을 때 살이 많이 잡히면 지방형에 속합니다. 그리고 근매스가 크고 단단하다면 근육형에 속한다고 보시면 되는데 이러한 원인들 모두 복합적으로 생겨 형성될 때가 많습니다.

 

부종

거의 여기에 해당하는데 이유가 상당히 많습니다. 서서 활동하는 시간이 많거나 서서 일하지는 않지만 가지고 있는 근력을 비롯해 신체가 약할 때, 나이가 들어 노화 진행이 상당히 되었을 때, 평발이거나 무릎이 선천적으로 뒤로 꺾이는 반장슬이 있어 다리에 쌓이는 피로도가 높을 때 등이 있습니다.

 

이러한 상황에서는 일반적으로 잠을 자고 일어나면 증상이 어느 정도 없어지기는 하지만 이 부분 말고도 순환 능력과 상관있는 기능들이 떨어져 다양한 문제들이 생길 가능성이 높고 저림 증세를 동반하기도 합니다.

 

 

지방

종아리에 많이 찔 수도 있지만 보통 이곳 말고도 더 영향을 받는 부위가 많기 때문에 여기 문제만은 아닙니다. 그래도 유독 종아리 부분만 도드라져 보여 신경 쓰이는 건 평상시 생활에서 정말 꽤 쓰이기에 다른 부위보다 상대적으로 볼륨을 유지할 수밖에 없습니다. 딴 곳은 티가 안 나지만 종아리는 일상에서 자주 쓰이는데 거기에 살까지 덮이니 유독 더 커 보이는 것입니다.

 

 

근육

어릴 때 강도 높은 단련을 해서 장딴지근이 커지거나 유전적인 요인에 의해 생긴 거라면 쉽게 고치기 어렵습니다. 그러나 자세가 잘못되어 머슬이 꽤 수축되면 사이즈가 큰 것보다는 낫다고 볼 수 있습니다. 굽이 낮은 편한 신발을 신거나 힘을 풀어주면 다시 회복되는 특징이 있습니다.

 

 

어떻게 뺄 수 있을까?

 

종아리알빼는법 1. 부종형

다른 경우보다 상대적으로 좀 더 쉽게 뺄 수 있는 편이기는 합니다. 바로 순환 때문인데 3가지 측면에서 보셔야 합니다. 첫 번째는 본인의 능력을 떨어뜨리는 근본적인 요인을 분석하고 그걸 나아지게 해야 합니다. 식단과 생활습관을 고쳐주셔야 하는데 염분 조절과 과일 및 채소 섭취, 올바른 자세 등이 있습니다.

 

두 번째는 운동을 통해 심장을 강화해 주는 것입니다. 세 번째는 수동적인 방법으로 증상을 나아지게 하는 것인데 여러 가지 마사지와 족욕, 반신욕, 다리를 들고 누워주기 등이 있습니다.

 

 

종아리알빼는법 2. 지방형

몸 전체적으로 살을 빼 주어야 하며 체지방 양을 전체적으로 줄여주고 신체를 균형 있게 성장시켜 주셔야 합니다. 부종과 같이 생길 때가 많습니다. 웨이트 트레이닝과 유산소 운동을 병행해 주고 심장기능을 강화해 주어야 합니다.

 

 

종아리알빼는법 3. 근육형

비복근이 발달해 알이 생겼다면 아쉽지만 큰 효과를 기대하기 어렵습니다. 그나마 할 수 있는 수단은 스트레칭이나 요가를 통해 이완시켜주는 것입니다. 그리고 되도록이면 굽이 낮은 신발을 신고 머슬이 수축하는 것을 방지해 주어야 합니다.

 

육체를 새롭게 디자인한다는 생각으로 고르게 발달시켜 미관상 어느 정도 조절은 할 수 있지만 개인차가 크다는 어려움이 있습니다. 평소에 앞꿈치에 가해지는 발의 무게 배분을 잘 컨트롤하고 동작을 교정을 해주어야 합니다. 긴장을 최대한 풀어주는 스트레칭과 마사지를 해주시면 더욱 좋습니다.

 

 

모든 사람들 인체 구조가 다 같지 않기 때문에 개인차가 차이가 있을 수는 있습니다. 위에서 알려드린 종아리알빼는법 3가지가 도움이 되었기를 바라며 주기적으로 실천해 날씬하고 예쁜 라인을 만들어보도록 합시다. 다들 성공할 수 있습니다. 화이팅입니다.

 

[아래글도 함께하세요]

- 하체 살 빼는데 유익한 운동

- 살 빠르게 빼는 방법

- 체지방 줄여주는 음식들