생리주기 다이어트 알아봐요

생리주기 다이어트 대해 알아보겠습니다. 여자에게 있어 1개월에 한 번 찾아오는 생리현상인 월경이 있습니다. 한 달에 1번이라고는 이야기했지만 평균인 21~35일 경우를 말합니다. 규칙적인 분도 있을 거고 아닌 분들도 있을 텐데 그 이유는 여러 가지 있습니다.

 

 

오늘은 이 주기에 대한 것보다 생리주기 다이어트 대해 살펴보는 시간을 가져보도록 하겠습니다. 남성분들과는 다르게 여성분들은 생리 운동 할 때 이로 인한 영향을 받기 때문입니다. 쉽지 않은 원인 중 하나인데 우리가 평생 하지 않을 거라면 몰라도 본인의 인생 3분의 1 이상을 함께하는 현상이므로 이에 대해 잘 알고 대처해주시는 것이 좋습니다.

 

생리주기 다이어트

 

한주 전

사람마다 다를 수는 있지만 시작하기 전에 나타나는 반응들은 다양하게 있습니다. 개개인마다 다를 수 있지만 부종이 생기거나 가슴이 커지거나 아플 수 있습니다. 식욕이 엄청 많아지는 분들도 있습니다. 가끔 살찐거 같다고 느끼는 분들이 많은데 이때는 수분이 늘어남으로 인해 생기는 것이므로 살이 찐 거라는 생각은 하지 않으셔도 괜찮습니다.

 

그리고 음식을 먹을 때는 되도록이면 짠 종류를 피하시는 것이 좋습니다. 왜냐하면 부종이 더 심해질 수도 있기 때문입니다. 과식과 폭식도 마찬가지로 피해주시고 나트륨 섭취도 주의하셔야 합니다.

 

 

생리 중

개인마다 다르지만 보통 1주일 정도 합니다. 그전에는 식욕이 늘었다면 이때는 오히려 떨어질때가 많습니다. 프로게스테론 호르몬이 줄어들어 영향을 주게 되는데 신체의 신진대사가 낮아져 피로가 쌓이고 체력적으로 힘들 수 있습니다. 

 

평소에 Training을 진행하셨다면 꾸준하게 하시되 세기를 높게 하지 말고 낮은 강도로 생리 운동 실시해주시는 것이 좋습니다. 마치고 나면 충분하게 휴식을 취해주셔야 합니다. 그리고 이 시기에는 철분을 잘 챙겨주시는 것이 중요합니다. 굴이나 대합, 시금치, 콩류 등이 있습니다. 

 

 

끝난 후

생리주기 다이어트 중에서 신경을 많이 써주어야 합니다. 그 이유는 신진대사가 활발해져 평상시에 먹던 음식 양을 섭취해도 살이 생각보다 찌지 않고 평소에 하던 강도로 수행해도 몸무게가 줄어드는 효과를 볼 수 있습니다. 건강을 잘 관리해주시던 분이 조금 더 유리하기는 합니다. 

 

피하지방이 잘 쌓이지 않으며 생리 시작 전 일주일때보다 식탐이 많지 않고 제어해줄 수 있기 때문에 육체적으로나 정신적으로나 강한 트레이닝을 하기에 적절한 시기라고 볼 수 있습니다. 섬유질과 마그네슘, 칼슘 등의 영양을 보충해주시면 더욱 좋습니다. 

 

 

배란 후 일주일

체온이 올라가고 지방세포가 활발해져 몸에 여러가지를 쌓으려고 합니다. 운동 세기를 높여주어도 몸무게 변화가 크지 않습니다. 이때는 먹는 것과 스트레스 조절해주는데 중점을 맞춰주셔야 합니다. 

 

 

지금까지 알려드린 생리주기 다이어트는 평상시에 운동과 식이요법을 꾸준하게 해왔던 분들이 더욱더 도움을 받아볼 수 있습니다. 사실 생리 중일 때는 1~2kg 정도 늘어날 수 있고 끝나고 나면 다시 정상으로 돌아오니 너무 여기에 스트레스를 받지 않도록 합시다.

 

마지막으로 정리해보겠습니다. 생리 운동 할 수 있는 최적기는 위에서 알려드린 모두 끝나고 나서 1주일 후이니 관심이 많은 분들이라면 이 구간에 좀 더 효율적으로 관리를 해주도록 합시다. 많은 도움이 되셨길 바라며 여기에서 끝내도록 하겠습니다.

 

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