불면증 극복하는법 모음

사람들이 많이 힘들어하는 불면증 극복하는법에 대해 알아보도록 하겠습니다. 인간의 뇌는 자극을 받으면 활동을 합니다. 신체와 함께 뇌도 휴식 모드로 쉽게 들어가기 위해서 자극하는 일은 피하는 편이 좋습니다. 자율신경으로 이야기하면 부교감신경이 우위가 되어 차분하고 평온하게 보낼 수 있도록 하는 게 중요합니다.

 

 

현대 사회 큰 문제점 중 하나는 잠들기 직전까지 디지털 기기를 사용하는 이들이 늘었다는 것입니다. 스마트폰에서 블루라이트를 발산하기 때문에 멜라토닌 생성을 저해하고 체내 시계를 어지럽히는 불면증 원인이 됩니다. 이뿐만 아니라 조작하고 정보를 얻거나 소통하는 행위 자체가 Brain을 지속적으로 활동하게 만듭니다.

 

 

가능하다면 밤에 이것으로부터 멀어지는 습관을 들여야 합니다. 적어도 잠자리 들기 한 시간 전에는 사용을 멈추도록 합시다. 특히 아동은 이용하는 시간을 제한할 필요가 있습니다. 휴대폰 등은 밤에 따로 보관하도록 합니다. 밤에는 들여다보면 안 된다는 인식을 심어주는 게 자녀 건강과 생활 태도에 영향을 끼칩니다. 물론 이를 철저하게 습관화하기 위해서는 부모도 규칙을 잘 지켜야 합니다.

 

 

그리고 외부에서 들어오는 방해만 있는 게 아닙니다. 무언가 곰곰이 생각을 하기 시작하거나 걱정거리에 관해 고민하면 연상 게임처럼 끊임없이 확대됩니다. 이러한 내부 요소가 수면을 방해하기도 합니다.

 

 

브레인 스위치를 꺼 잠의 세계로 들어가려면 단조로움이 있어야 합니다. 이러한 느낌이 수면을 유도합니다. 자기 전에는 책이든 음악이든 지루해지게 하는 것이 좋습니다. 재미있어서 자꾸 읽고 싶어지는 Book이나 몸이 박자를 타는 Music은 낮에 즐기고 취침 전에는 피하도록 합시다.

 

 

밤이 되면 수면 욕구가 높아져 졸음이 자연스럽게 찾아옵니다. 이런 리듬을 촉진하기 위해서는 정해진 흐름에 맞게 생활하는 것이 중요합니다. 저녁에 밥을 먹고 반신욕 타임을 정해 항상 일정한 패턴에 따라 느긋하게 보내고 비슷한 시각에 잠자리 드는 식으로 늘 동일한 과정을 반복하는 것이 불면증 극복하는법으로 좋습니다.

 

 

아이들에게는 이불이나 인형 등 안심하고 잘 수 있는 물건들이 있습니다. 이런 것들이 수면을 유도하는 이유는 무엇일까요? 피부에 느껴지는 기분 좋은 감촉과 그것에 스며들어 있는 익숙한 냄새 같은 것들이 안심하게 만들기 때문입니다.

 

 

어떤 어머니가 낮에 입었던 옷을 이불 위에 올려놨더니 잠을 잘 잤다는 말을 들은 적이 있습니다. 이는 자녀에게 안정감을 가져다줍니다. 그리고 책을 읽어주면 잘 자는 아기는 이야기 듣기를 좋아하기도 하지만 아빠 엄마의 음성을 듣고 편안함을 느끼기도 할 것입니다.

 

 

어른들도 잠자기 좋은 조건을 여러 가지 갖고 있으면 더욱 쉽게 잠들 수 있습니다. 그 예로 불면증 극복하는법 중 하나인 끌어안는 베개가 있는데 몸의 텐션을 풀어주기 쉬운 자세를 만들어줍니다. 잠자는 모습을 보면 얼마나 피곤한지 알 수 있다고 하는데 이런 베개가 있으면 잠이 잘 온다는 분들은 긴장감이 풀리는 자세를 쉽게 취할 수 있기 때문입니다.

 

 

눈을 따뜻하게 해주는 제품이 인기 많은 이유는 눈의 피로를 느끼는 사람이 많기 때문일 것입니다. 편안함을 주는 아로마나 비, 시냇물, 파도 등의 소리, 푹신한 감촉의 침구나 잠옷 등도 그렇습니다. 잠이 들면 감각이 차단되므로 소리도 향도 느껴지지 못하게 됩니다. 하지만 편하게 잠으로 이끌어주는 좋은 물건이 있으면 처음에 깊은 비렘수면이 나타나는 좋은 수면 주기에 들어가기 쉬워집니다. 

 

 

불면증 극복하는법 우리 모두 해낼 수 있습니다. 본인에게 맞는 것을 이것저것 테스트해보고 효과가 있다는 생각이 들면 계속 써보도록 합시다.