치매 예방법 머가 있나요?

 

치매 예방법

 

안녕하세요.

건강요정 입니다.

 

오늘 알아보려고 하는 주제는 바로 치매 예방법 입니다. 그중에서 가장 우선시 해야 되는 것은 바로 염증을 막는 것입니다. 고혈압, 고지혈 등의 질환이 악회되면서 뇌혈관이 막히는 일이 없도록 해야 합니다.

 

치매는 물론 알츠하이머병도 당.뇨.병 예방과 악화 방지가 중요합니다. Alzheimer 병이 있는 뇌에서 발견되는 베타아밀로이드가 당뇨병 환자에게선 췌장에서 확인됩니다. 그래서 제3형 당뇨라고 하기도 합니다. 유전성이기 때문에 특별한 대비책이 없습니다. 다만 걸리기 쉬운 사람이 분명 있는데 아래와 같은 경우 생길 가능성이 높습니다.

 

- 젊은 시절부터 이가 빠짐

- 단순한 문장만 씀

- 활동부족에 과식 하고 진한 맛을 좋아함

- 의식을 잃을 정도로 강하게 헤드 맞았음

 

 

치매 예방법

몸을 움직여주는 것은 뇌의 기능 향상에 도움을 줍니다. 일본에서 헬스와 일을 계속 하는 70대 이상 노인들의 MRI를 찍었더니 새로운 신경세포가 생겨났고, 늙은 세포도 새로운 시냅스로 연결되며 뇌로 가는 혈류량이 증가하는 것을 알 수 있었습니다. 반면 치매라면 줄어듭니다.

 

치매는 발병하기 2년 전부터 뇌 혈류량이 감소한다는 보고가 있었고, 알츠하이머는 발병 후부터 감소합니다. 이렇게 되면 말이 없어지고 의욕이 없어지는 등 우울증 증상이 나타납니다. 그리고 최근에는 운동이 뇌 신경망을 만드는 BDNF를 많이 형성해 지적 능력을 더욱 향상시킨다는 것도 찾았습니다.

 

기억력 증진이나 기능 강화를 원한다면 직접 브레인을 자극시켜주는 운동이 필요합니다. 심장을 단련하기 위해서는 규칙적으로 더 많이 뛰게 해야 하듯이, 뇌도 더 많이 사용해야 합니다. 나이가 들수록 기억력이 감퇴하지만 사실 사람의 정신력은 계속 사용해주면 쇠퇴하지 않습니다.

 

헤어가 하얗게 변하는 50대 이후가 되면 어느 누구나 두려워하게 되는 기억력 상실은 얼마든지 암기 트레이닝을 통해 막을 수 있습니다. 무엇이든 외우면 됩니다. 건강과 나이 상태는 큰 상관이 없습니다. 머리를 많이 쓸수록 발전할 수 있습니다. 신문에 자주 나오는 퍼즐이나 낱말 맞히기도 좋고 지도나 버스 지하철 노선도를 보면서 길을 찾아가는 것도 괜찮습니다. 단어 놀이도 있습니다. 글을 읽으며 단어 한개를 골라 짧은 글짓기를 해도 좋습니다.

 

먹는 것을 좋아하면 식사를 할 때 재료 구분을 하는 것도 재미있습니다. 특히 양념에 들어가 있는 소재를 맞추거나, 눈을 감고 물건을 알아맞히는 연습을 해주면 미각 촉각 후각이 예민해질 것입니다. 일상 속에서 할 수 있는 방안은 매일 일하는 순서를 바꿔주는 것입니다.

 

 

배움의 중요성

가장 고전적인 스타일로 하라면 무언가를 배우는 것입니다. 악기나 외국어와 같이 새로운 것을 배우거나, 잘 알고 있는 내용이지만 더 깊게 공부할 때 평소에 사용하지 않는 뇌 부분을 이용합니다. 복잡한 일을 하면 할수록 덜 늙는 셈입니다. 

 

영국 연구에서 밝혀진 것에 의하면 택시를 오랫동안 몰았던 사람은 길 찾기 관련된 뇌부위가 많이 활성화되어 있었습니다. 같은 맥락에서 살펴보면 나이가 들어서도 일을 하는 것은 도움이 됩니다. Exercise와 기본 원리는 동일합니다. 신체를 골고루 발달시켜주기 위해서는 다양한 종목을 하듯이, Brain도 마찬가지로 여러 종류로 훈련해주는 것이 좋습니다.

 

지금까지 치매 예방법 대해 알아보았습니다. 잘 참고하셔서 꾸준하게 Training해주도록 합시다.