허리 삐끗했을때 대처법

누구나 살다 보면 한 번쯤은 허리 삐끗했을때 아프고 당황했던 적이 있을 것입니다. 이런 경험을 겪어본 사람들을 보면 거의 평소에 무리하거나 잘못된 자세로 지내는 경우가 대부분입니다. 이런 증상은 전문적으로 급성요통, 요추염좌라는 명칭으로 불리고 있습니다. 허리 디스크와는 다른데 척추 주위 근육 및 인대가 손상을 입어 통증이 나타나는 질환입니다.

 

 

하지만 허리 삐끗했을때 그냥 그러려니 여기고 방치하게 되면 제대로 회복하지 못하거나 재생하지 못해 약해진 채로 굳을 수 있습니다. 이러다 잘못되면 척추질환으로 커지기 때문에 빨리 조치해 주셔야만 합니다. 이런 식으로 허리 삐끗 통증 있다면 진통소염제를 먹는 것도 하나의 방법이 될 수 있습니다.

 

 

그러나 평상시에 생활패턴이 올바르지 않다면 재발할 수 있는 건 물론이고 역으로 더 나빠질 수 있습니다. 그래서 오늘은 허리 삐끗 통증 있을 때 어떻게 하면 잘 대처할 수 있는지에 대해 살펴보도록 하겠습니다.

 

편안하게 휴식하기

허리 근육이 갑자기 놀랐기 때문에 초반에는 편한 자세로 쉬어주고 안정을 취해주셔야 회복하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 혹시라도 이러한 상태에서 계속 무리를 하면 더 악화될 수 있으므로 웬만하면 움직이지 않도록 주의하셔야 합니다.

 

최대한 허리에 부담을 주지 않게 똑바로 누워주시고 살짝 무릎을 구부려 작은 쿠션을 아래에 놓으면 좋습니다. 그리고 고통이 너무 심하다면 옆으로 누운 채로 턱과 무릎을 가슴을 향해 당기고 허리가 일직선이 되지 않게 만들어 줍니다.

 

 

스트레칭 심하게 하지 않기

허리 삐끗했을때 뭉친 것으로 오해해 이를 풀어주려고 스트레칭을 과하게 할 때가 종종 있습니다. 그러나 되도록이면 이때는 허리가 불안한 상태라 비튼다거나 왼쪽 오른쪽으로 움직이는 등의 과한 동작은 피하시고 아픈 게 나을 때까지 안정을 취해주시는 것이 좋습니다. 시간이 지나 통증이 조금씩 줄면 그때부터 천천히 걷도록 합시다.

 

 

가볍게 걸어보기

허리 삐끗했을때 이틀 정도는 충분한 쉼을 가지고 허리에 부담을 줄 수 있는 행동은 최대한 멀리하도록 합시다. 이틀이 지나고 나면 최대 6주까지는 강도 높은 운동은 삼가도록 하고 가볍게 할 수 있는 걷기를 합시다. 시간과 속도는 몸 컨디션을 수시로 확인하면서 서서히 늘려가도록 합니다. 만약 급성요통이 있을 때는 이렇게 꾸준하게 걸어만 주셔도 예전으로 다시 돌아갈 수 있을 것입니다.

 

 

찜질해 주기

허리 삐끗 통증 있다면 냉찜질을 먼저 해주시고 삼일 후에 온찜질을 해주시면 좋습니다. 그런데 왜 냉찜질을 먼저 하는 것일까요? 그 이유는 염증 때문에 생긴 붓기를 가라앉혀주고 더 악화되지 않게 해야 하기 때문입니다. 그러고 나서 온찜질을 하면 차가워진 체온을 다시 정상으로 유지하려고 혈액순환이 더 원활하게 되도록 돕습니다. 그래서 영양공급과 산소량이 늘어나 빠르게 호전될 수 있는 것입니다.

 

 

허리에 좋은 음식 먹기

평상시에 좋은 습관을 들이고 유익한 음식을 먹게 되면 허리를 좋아지게 할 수 있습니다. 예를 들면 연어가 있는데 칼슘의 흡수를 도와주는 비타민B와 철분, 인 등의 영양분이 많이 들어 있어 관절염에도 좋습니다. 또 10대 슈퍼 푸드라고 불리는 브로콜리는 영양소가 풍부해 뼈 건강을 돕습니다. 이것 말고도 두부나 현미, 토마토, 부추 등도 있으니 잘 섭취해보도록 합시다. 

 

 

미리 관리하기

사람의 몸은 나이가 들면 들수록 약해질 수밖에 없습니다. 활동량이 적고 앉아서 하는 일이 많다면 더 나빠질 확률이 높습니다. 그럴 때는 어떻게 하는 게 좋을까요? 그 방법은 바로 한살이라도 젊을 때 운동을 하셔야 합니다. 달리기나 수영 등을 꾸준하게 해주셔야 예방하는 데 도움을 줄 수 있을 것입니다. 아프기 전에 사전에 잘 관리해 주면 이런 고통을 겪지 않으셔도 되겠죠?

 

 

통증이 크거나 작거나 허리 삐끗했을때는 앞에서 알려드린 6가지 참고하시면 더 안 좋아지는 걸 막을 수 있을 것입니다. 그리고 바르지 않은 습관을 가지고 있다면 더욱더 신경 써보도록 합시다. 그리고 보다 나은 결과를 위해 힘내봅시다.

 

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