달리기 운동효과 정리

오늘은 달리기 운동효과 대해 알려드리도록 하겠습니다. 요즘 건강을 위해 운동을 하려고 하시는 분들이 많아진 것 같습니다. 특히 나이와 성별, 장소 등에 큰 영향을 받지 않고 누구나 쉽게 접근할 수 있는 달리기가 많은 주목을 받고 있었습니다. 기본적으로 걷기 열량과 비교하면 비슷한 시간을 운동했을 때 거의 두 배가 됩니다.

 

 

걷는 것보다 조깅 할 때 다리와 몸에 조금 무리는 갈 수 있지만 동일한 거리를 달릴 때 칼로리 소모가 2배나 되기 때문에 좀 더 살을 빨리 빼고자 하는 분들에게 적합하다고 볼 수 있습니다. 만약 조깅 해본 적이 많이 없거나 초보자라면 본인 체력에 맞게 서서히 강도를 늘립니다.

 

 

일반적으로 달리기할 때는 구간이 짧거나 속도가 늦어도 최소 30분 이상은 쉬지 않고 수행해 주셔야 합니다. 이렇게만 해주셔도 달리기 운동효과를 높여줄 수 있습니다. 게다가 1주일에 2~3회 60분 내외로 최소 3개월은 해주시면 좋습니다.

 

여기에서 중요한 점은 짧은 거리에서 천천히 하더라도 쉬지 않고 지속적으로 해주셔야 합니다. 그 이유는 이런 방식으로 유지가 될 때 그때부터 Calorie 연소되는 효과가 나타나기 때문입니다. 

 

 

혹시라도 달리기 운동효과가 전혀 생기지 않는다면 자신이 제대로 진행하고 있는지 점검해 주셔야 합니다. 규칙적으로 하지 않았거나 중간에 자주 쉬어주었다면 그럴 수도 있습니다. 

 

특히 운동 전후로 목과 어깨, 가슴, 허리, 무릎, 발목 부위 스트레칭을 충분하게 해주시고 자신의 체력에 맞게 해주도록 합시다. 추가적으로 저녁에 하기보다는 아침 공복 상태에서 해주시면 좋습니다. 이때 운동을 마치고 나서 60분 안에 음식을 먹지 않도록 합시다.

 

달리기 운동효과

좋은 점들이 여러 가지 있습니다. 우선 체중 감량에 좋다고 잘 알려져 있는데 여기에 식이조절까지 해주신다면 더욱 도움이 될 수 있습니다. 스트레스 해소에도 좋고 관련된 나쁜 호르몬이 줄어들어 엔도르핀 수치가 상승합니다. 육체뿐만 아니라 정신적으로도 좋습니다.

 

추가적으로 심폐기능 강화, 하체 근력 및 근육 증가, 혈액순환, 혈당과 혈압 조절, 기초대사량과 신진대사량 증가 등이 있습니다. 그리고 만성질환 예방에도 좋다고 합니다. 고혈압과 당뇨, 고지혈증, 동맥경화 등에 좋은 영향을 줄 수 있습니다.

 

이렇게 달리기 운동효과가 좋아도 처음부터 너무 과하게 하지 않도록 합시다. 왜냐하면 잘못하다 다칠 수 있고 건강을 해칠 수도 있기 때문입니다. 더불어 해본 적이 많지 않거나 초심자라면 더 신경 써주셔야 합니다. 

 

 

달리기 칼로리

여기에 관련해서도 궁금해하시는 분들이 많을 것 같아 알려드리도록 하겠습니다. 70kg의 성인이 8km 걸었을 때 기준으로 보시면 5분 49kcal, 10분 98kcal, 15분 148kcal, 30분 294kcal, 60분 588kcal, 120분 1176kcal입니다. 속도와 상관없이 지속되는 시간마다 수치가 약 두 배 정도 높아집니다. 약간의 차이는 있을 수 있으니 참고하시면 좋을 것 같습니다.

 

 

달리기 자세

허리와 등을 곧게 펴주고 최대한 가볍게 달려줍니다. 구부정하고 잘못된 자세로 실시한다면 오히려 달리기 운동효과를 못 볼 수도 있고 부상 위험성도 꽤 크기 때문입니다.

 

만일 무릎 관절에 이상이 있으신 분들은 자칫 무리하다 다리를 다치게 할 수도 있어 달리는 것보다는 걷기 위주로 해주시는 게 좋습니다. 

 

 

위의 내용들을 정리해보겠습니다. 되도록이면 거리보다는 시간에 초점을 맞춰주도록 합시다. 열량의 소진이 2배나 되기 때문입니다. 만약 초보자라면 처음에 3km 정도만 해주고 나중에 운동하는 타임뿐만 아니라 점점 빠르기를 늘려줍니다. 예를 들면 3, 5, 8, 10km 이런 식으로 말입니다.

 

지금까지 달리기 운동효과 대해 이런저런 이야기를 해보았는데 참고가 되셨는지 모르겠습니다. 이제는 운동을 게을리하지 않으셔야겠죠? 꾸준하게 하시는 것이 무엇보다 중요하다는 점을 명심하도록 합시다. 앞에서 설명해드린 사항 잘 읽어보시고 조금이라도 도움이 되셨길 바라며 이만 마치도록 하겠습니다.

 

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