눈 시력 좋아지는 방법

눈 시력 좋아지는 방법

우리 신체에 있는 감각기관 중에서 가장 중요한 역할을 맡고 있는 부위는 어디일까요? 바로 눈입니다. 요즘같이 편리한 시대를 살아가고 있는 현대인들을 보면 생활환경과 건강은 나아졌지만 눈은 반대로 나빠졌습니다. 어두운 상황에서도 전기를 이용해 밝은 불빛 아래서 눈을 계속 쓰기 때문입니다.

 

 

또 최근에는 스마트폰 쓰는 시간이 점점 늘어나며 눈이 받게 되는 피로가 엄청 심각할 정도입니다. 눈은 섬세한 편이라 우리 몸에서 노화가 빨리 진행되는 곳이기도 합니다. 그렇다면 어떻게 관리해 주어야 할까요? 지금부터 그 방법에 대해 자세히 알려드리도록 하겠습니다.

 

블루라이트 피하기

옛날과 다르게 요즘 우리 생활은 빛에 거의 둘러싸여 있는데 이는 여러 가지 에너지 절약형 전구나 기기에서 내보내고 있습니다. 이러한 것들 때문에 멜라토닌 호르몬 분비를 막아 잠을 방해하고 체지방이 쌓이기 쉽게 만듭니다. 해가 지고 나면 모든 전자 기계의 전원을 종료하도록 하고 잠들기 전까지는 차단 안경을 쓰거나 밤에 붉은 야간 조명을 사용하도록 합시다.

 

 

또 취침 30분 전에는 가능하다면 휴대폰을 피하도록 합니다. 어두운 곳에서 환한 디스플레이를 쳐다보면 눈 시력에 미치는 피로가 서서히 높아집니다. 자꾸 쌓이다 보면 다양한 안과 질환이 발생할 수 있어 조심하도록 합시다. 정리하면 저녁 이후는 웬만하면 이를 피하는 자세가 필요합니다.

 

오랫동안 모니터 보고 나면 휴식하기

이제는 잠잘 때보다 컴퓨터 사용하는 시간이 더 길어졌다고 해도 과언이 아닙니다. 그래서 눈이 굉장히 위태로워졌습니다. PC를 60분 하고 나면 최소 10분은 쉬면서 피곤함을 풀어주도록 합시다. 또 지나치게 화면을 가깝게 보는 행동도 웬만하면 피하도록 합니다.

 

엎드린 채 수면하지 않기

엎드려 자면 척추와 목에 정말 좋지 않습니다. 특히 눈 시력을 더 안 좋게 만들 수 있습니다. 보통 녹내장은 눈에 전해지는 강한 자극 때문에 안압이 높아져 발병률이 크다고 봅니다. 그 이유는 똑바로 누워있을 때 보다 눈으로 혈액이 집중되어 안구의 내부 압력이 높아져서 그렇습니다. 평소에 이런 습관을 가지고 있다면 바로 누워 잘 수 있게 고쳐주도록 합시다.

 

자주 먼 곳 바라보기

먼 거리를 바라보면 눈을 감고 쉴 때보다 피로회복이 두 배 이상 빨라진다는 연구 결과가 있습니다. 먼 곳을 바라보면 안구가 경직되는 것도 방지해 줍니다.

 

루테인

눈 시력에 좋은 영향을 끼치는 대표적인 요소입니다. 시금치와 케일, 양배추, 옥수수, 브로콜리 등에 함유되어 있습니다. 이 음식들을 꾸준히 먹어주면 백내장 및 눈의 노화를 방지해 줄 수 있습니다. 그리고 루테인은 망막 가운데 주로 분포되어 있어 자외선으로부터 보호해 주기 때문에 꾸준하게 섭취하면 도움을 줄 수 있습니다. 

 

아연

눈에서 시력에 작용하는 주요 성분은 아연을 필요로 합니다. 황반변성증이 있는 환자가 1일 45mg씩 섭취하면 나빠질 확률이 감소했다는 보고가 있습니다. 또 악화되는 걸 예방해 준다고 합니다. Zinc이 많이 포함되어 있는 제품을 먹을 경우 구리가 결핍되기 쉽습니다. 그래서 멀티비타민 미네랄을 항산화제와 함께 먹으면 효율적입니다.

 

비타민A

눈에서 빛을 인식하는 Rhodopsin과 Photopsin을 합성하는 원료이기 때문에 정말 중요하다고 할 수 있습니다. 캄캄한 곳에서 잘 보이지 않는 야맹증과 밝은 곳에서의 시력에 영향을 끼칩니다. 그리고 시력 교정을 받고 나서 각막의 회복을 빨라지게 하고 백내장 발생을 막아주는 기능이 있다고 합니다.

 

 

눈은 삶을 살아가는 데 있어 필수적인 신체 부위입니다. 평균수명이 갈수록 늘어나며 나이가 들어감에 따라 나타나는 시력 저하는 앞으로 큰 문제가 될 요지가 있습니다. 본인이 눈치 채지 못할 정도로 느리게 진행되기 때문에 적정 시기에 잘 대응하지 못할 수 있어 평소에 잘 관리해주어야 합니다.

 

 

과도한 스트레스와 나쁜 여러 조건으로 인해 갑갑함을 느낀다면 앞에서 말한 눈 시력을 좋아지게 하는 방법 잘 숙지하도록 합시다. 그리고 조금이라도 나아질 수 있게 일상에 적용해 건강한 눈을 만들어 주도록 합시다.

 

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