근육통 빨리 푸는법

근육통 빨리 푸는법

일반적으로 웨이트 트레이닝을 하기 전에 스케줄을 짜고 어떤 식으로 실행하였는지 기록을 하면 운동 능력 향상에 많은 도움을 줄 수 있습니다. 그러나 이와 못지않게 운동을 마치고 나서 무엇을 해야 좋을지도 생각해두셔야 합니다. 왜냐하면 운동 후 회복이 상당히 중요하기 때문입니다. 

 

 

그럼 근육통과 부상을 예방해 주고 재생을 촉진하려면 어떻게 해야 할까요? 지금부터 근육통 빨리 푸는 법 통해 좀 더 자세히 알아보도록 하겠습니다. 

 

근육통 빨리 푸는법 : 정리운동

 

본 운동을 끝마치고 나면 종종 바쁘고 귀찮다는 이유로 정리운동을 생략할 때가 있습니다. 그러나 그냥 시간 낭비한다고만 생각하면 정말 신체에 악영향을 끼칠 수 있습니다. 훈련 후 심장의 박동을 서서히 가라앉히면 몸이 조금 더 빠르게 회복하고 길게 보면 튼튼해질 수 있습니다.

 

 

또 운동을 하면 혈액순환이 활성화되므로 갑자기 멈추면 급격하게 혈압이 저하되어 어지러움을 느낄 수 있습니다. 그래서 마지막 세트를 하고 나서 바로 마무리를 지으면 안 됩니다. 꼭 가볍게 걷거나 뛰어주고 몸을 움직여 심박동을 천천히 가라앉힙니다. 이런 식으로 최소 5분간 실시하면 근육통을 방지해 주고 제대로 끝맺음할 수 있습니다.

 

근육통 빨리 푸는법 : 스트레칭

운동이 모두 끝나고 나면 잠깐 스트레칭을 합니다. 운동 중에 근육이 수축되면 마치고 나서도 근육이 짧아진 채로 지속되는데 늘려주면 이를 해소해 줄 수 있습니다. 이 부위를 잘만 풀어주면 유연성이 좋아지고 가동 범위가 넓어져 어떤 종목을 하더라도 정확한 포즈로 실행할 수 있을 것입니다.

 

 

또 오랫동안 Stretching을 하면 힘줄이 과부하를 받아 다칠 확률이 감소합니다. 다리와 엉덩이, 가슴, 등 같이 큰 근육을 우선으로 집중해 줍시다. 자세를 잡고 호흡하며 30초 정도 버텨줍니다. 지나치게 뭉친 부분은 적어도 60초는 풀어주도록 합시다.

 

근육통 빨리 푸는법 : 폼롤러 사용

긴장해 있던 근육을 좀 더 효과적으로 풀고 싶다면 폼롤링을 해봅시다. 일명 근막 이완이라고도 하는데 운동 전후에 하면 뭉쳐 있던 근육통과 관절 풀어주는 것을 도와줍니다. 자주 실시하면 스포츠 마사지와 거의 비슷하고 원하는 부위의 혈액순환을 촉진해 줍니다.

 

 

몸의 가동 범위와 유연함까지 늘려주기도 합니다. 처음 접하는 분들은 엄청 아프게 느낄 수 있어 세기를 서서히 높여가도록 하고 부드러운 종류를 이용해 가볍게 하다 조금씩 강도를 높여봅시다. 타깃으로 하는 곳을 20~30초 굴려주면 좋고 시간은 늘이거나 줄여가며 본인 몸에 잘 맞게 세팅해서 진행해 봅시다.

 

근육통 빨리 푸는법 : 연료 채우기

운동 후에 단백질 섭취를 충분히 해야 근육 성장을 도와주기 때문에 식사를 꼭 챙겨주도록 합시다. 먹기 좋은 단백질은 유청이 있습니다. 시간당 8~10g이라는 속도로 흡수되고 피로에 지친 근육으로 영양소를 옮겨주며 회복도 돕습니다. 소고기 육포나 저지방 코티지치즈도 좋습니다.

 

 

유익한 음식은 이게 다가 아닙니다. 블루베리와 생강, 오메가3는 염증 예방에도 좋습니다. 혹시라도 회복을 위한 프로틴과 탄수화물, 수분을 적절하게 채워주지 않으면 몸에 좋지 않은 영향을 끼치고 운동 수행력이 떨어지기 때문에 잘 챙겨 먹도록 합시다.

 

근육통 빨리 푸는법 : 물 마시기

충분히 물을 마시지 않고 운동을 하면 땀이 많이 흘러 수분이 떨어질 수밖에 없습니다. 물 보충이 필요한 이유가 바로 땀 때문이기도 합니다. 물을 마셔주면 지구력이 높아지고 피로감이 줄어듭니다. 그러므로 항상 적절히 공급해 주고 운동 중 밖으로 빠지는 양을 몸무게의 2% 미만으로 유지해야 치유가 빨라진다는 테스트 결과도 있습니다.

 

 

물은 우리 인체에 있어 꼭 필수 요소입니다. 헬스하기 두 시간 전에 600ml 정도를 마시면 좋습니다. 단련 중일 때는 10~20분마다 300ml를 마셔주고 끝나면 30분 안에 240ml 더 마십니다. 60분 넘게 하거나 고강도로 할 때는 체내 수분 양을 컨트롤하는 혈중 미네랄인 전해질도 보강해야 합니다. 이온 음료가 여기에 속합니다. 

 

 

근육통 빨리푸는 법 의외로 어렵지 않습니다. 앞에서 알려드린 5가지 방식을 통해 육체를 진정시켜주고 좋은 영양분을 공급해 주면 다음 운동 시 정상 컨디션 유지하는데 많은 도움을 줄 것입니다.