간헐적 단식하는 법

간헐적 단식하는 법

우리가 평소에 살을 빼려고 할 때 많이 접하는 용어 하나가 있습니다. 바로 간헐적 단식입니다. 구체적으로 무엇을 의미하는 것일까요? 일반적으로 정해진 시간 내에 밥을 먹고 나머지는 공복을 지속하는 걸 뜻합니다. 하지만 단순히 살 빼는 수단이라기보다는 공복 상태를 유지하며 적절한 식이를 실천하는 방법이라고 볼 수 있습니다.

 

 

일반적으로 많이 하는 방식으로는 16시간 공복 후 8시간 내에 끼니를 마치는 16:8 간헐적 단식 식단이 있습니다. 또 1주일에 5일은 하루에 3번 식사를 하고 나머지 이틀은 5~600kcal 정도의 제한된 식사를 하는 5:2가 있습니다.

 

시작하기 전 준비사항

 

간헐적 단식 식단 실행하기 앞서 체크해야 할 사항이 있습니다. 먼저 몸에 이상이 있는지 없는지 꼭 확인해 주셔야 합니다. 크게 2가지 부류로 구분 지을 수 있습니다. 첫 번째는 통풍이나 심장병, 고혈압, 역류성 식도염 환자 등의 대사성 질환이 있는 분들입니다. 이 경우는 꼭 전문가와 상담을 해야 하고 지시에 잘 따라주어야 하기 때문에 조심하도록 합시다.

 

 

두 번째는 임신 계획이 있거나 모유 수유 중일 때, 저체중, 심한 영양실조, 18세 미만일 때입니다. 여기에 해당한다면 웬만하면 실시하지 말도록 합시다. 

 

 

만약 이 2개 기준에 해당이 되지 않는다면 간헐적 단식을 해도 양호합니다. 하지만 배고픈 걸 성격상 잘 참지 못해 쉽게 짜증이 나고 신경이 예민한 편이라면 웬만하면 하지 않는 게 좋습니다. 건강해지고 싶어 하는 건데 스트레스를 받는다면 오히려 없었던 병이 생길 수도 있습니다.

 

 

또 정상 체중으로 잘 유지하고 있는데 지금보다 더 살을 빼고 싶어 하는 이들도 간헐적 단식하는 법을 주의해야 합니다. 잘못하면 몸을 망가뜨릴 수 있기 때문입니다. 지금부터 알려드릴 방법들을 잘 읽어보시고 나에게 적합한 걸 골라 실천해 보도록 합시다. 여러 가지를 접해보고 자기에게 잘 맞는 것을 선택하는 것이 중요합니다.

 

간헐적 단식하는 법 16:8

기본적이면서 쉬운 스타일 중 하나입니다. 16시간 공복을 유지하고 8시간 내에 식사하는 패턴을 반복해 줍니다. 예를 들어보겠습니다. 오후 8시에 마지막 식사를 하고 그 다음날 오후 12시부터 밥을 먹으면 되므로 아침 한 끼만 굶으면 되기 때문에 생각보다 부담이 적습니다.

 

 

개개인마다 다를 수는 있지만 14~18시간을 늘리거나 줄일 수 있습니다. 여자들의 경우는 14~15시간이 적절하다는 의견이 있으니 참고하도록 합시다.

 

간헐적 단식하는 법 5:2

1주일간 5일은 평상시처럼 일반식을 섭취하고 이틀은 하루 칼로리를 500~600kcal로 조정합니다. 남성은 300kcal 여성은 250kcal로 2끼를 먹어줍니다. 제한식 2일 할때는 월, 목이나 화, 토 등 며칠에 한 번씩 구분해서 하고 이틀 연달아 하지 않습니다.

 

노하우

간헐적 단식 식단은 나의 생활과 건강에 해가 되지 않게 실시해야 합니다. 일차적으로 내 신체에 잘 맞게 만들어주면 삶의 질이 크게 높아집니다. 그러면 편안함과 행복감을 동시에 성취할 수 있습니다. 그리고 부담감을 너무 가지지 않도록 합시다. 1주일에 한번, 1개월에 한번, 1년에 세 번 하여도 큰 문제가 없습니다. 아예 하지 않기보다는 가끔씩이라도 진행해주는 게 좋습니다.

 

 

초반부터 과하게 무리해 16시간 간헐적 단식 방법 틀에 맞출 필요까지는 없습니다. 취침 구간을 포함해 최소 10시간부터 시작해 60분씩 점차 늘려나가 보는 것도 괜찮습니다. 이 주기는 스스로 자신의 몸에 맞춰 설정해 주시면 됩니다. 배가 너무 고파 힘들다면 그냥 먹어도 좋습니다. 그 대신 매일 새롭게 임하는 자세로 한두 시간씩 조금 더 참아보려는 노력을 해봅시다.

 

 

중간에 한두 번 단식 실패했다고 우리 인생이 망하는 건 아닙니다. 오늘 간헐적 단식 식단 성공하지 못했다면 내일 재도전하면 됩니다. 3끼 중에서 1끼 줄이기부터 하거나 20시가 지나면 입에 아무것도 넣지 않기를 결심해봅시다. 이렇게 현실적으로 수행할 수 있는 것부터 차근차근해보는 것입니다.

 

 

이 세상에 100퍼센트 완벽한 사람은 없습니다. 그 대신 결코 포기하지는 맙시다. 간헐적 단식하는 법 잘 숙지하고 꾸준하게 하다 보면 곧 본인에게 맞는 방식을 찾게 되어 결국 즐기게 되고 큰 만족감을 느끼게 될 것입니다.