근손실 방지 알기

요즘 같은 시기에는 운동할 장소를 구하는 것이 생각보다 마땅치 않습니다. 전국의 수많은 트레이닝 센터가 강제로 임시 휴관에 들어가기도 했습니다. 국가가 나서서 하는 이례적인 사태로 인해 수많은 사람들이 고통을 받고 있습니다. 어떻게 하면 근손실 방지를 최소화해서 이러한 위기를 극복할 수 있을까요?

 

 

식단과 운동량이 같아도 개인마다 근육 성장하는 속도가 다르듯 근손실이 생기는 타이밍과 속도 또한 개인마다 다를 수 있습니다. 이는 음식 섭취 상태와 생활환경에 따라 더욱 달리 지게 됩니다. 평균적으로 보면 웨이트를 쉬고 나서 10~14일 후부터 근육의 감소가 시작됩니다.

 

 

빠른 시간 안에 근손실이 생기는 이유는 근신경의 활성도와 깊은 관련이 있습니다. 근육이 10개의 근섬유를 지니고 있다고 가정해보겠습니다. 평소 생활할 때는 4개가 쓰여 활성화된 상태이지만 우리는 저항운동을 통해서 10개를 모두 강화할 수 있고, 근육 내 혈류량이 증가해서 단기간에 몸이 좋아지는 효과를 볼 수 있습니다.

 

 

Weight training을 하지 않게 되면 이렇게 활발해진 근섬유가 줄어들어 근손실 온 것처럼 근육을 잃은 듯한 착각을 하게 되는 것입니다. 이렇게 되어버린 것들은 다시 운동을 하면 회복하기 쉽고 실제로 근육을 잃어버리는 근손실 과정은 더욱 오래 쉬게 될 경우에 나타납니다.

 

 

근손실 방지 어떻게 하지?

헬스를 쉬고 있을 때도 튼튼한 모습을 지속하고 싶다면 최소에 1주일에 1번 스쿼트와 데드리프트, 벤치프레스 등의 복합관절 종목을 실시해 전신 근육을 자극해서 근손실을 방지해 주어야 합니다.

 

 

한 연구 결과에 의하면 일주일에 한 번만 운동을 하더라도 8~12주 동안 얻은 근육량과 근력을 유지해 근손실 방지를 할 수 있는 것으로 나타났기 때문입니다. 

 

 

그리고 먹는 것도 무시할 수 없습니다. 단백질, 탄수화물, 지방을 적절한 비율로 섭취해서 본인의 유지 칼로리를 채워주는 것이 근손실 방지를 위한 바람직한 방법이라고 할 수 있습니다.

 

 

이것 때문에 걱정이 된다면 근손실 방지를 위해 위에서 설명한 내용 잘 참고하시고 잘 관리해 주도록 합시다.