눈에 좋은 음식 알기

눈에 좋은 음식 대해 알아보도록 하겠습니다. 우리 주위를 둘러보면 안경보다 렌즈를 이용하는 분들이 생각보다 많습니다. 그뿐만 아니라 요즘은 거의 스마트폰을 사용하고 있기 때문에 눈이 건조하다거나 좋지 않은 분들도 꽤 있습니다. 그래서 많은 피로에 노출되어 있다고 해도 과언이 아닙니다.

 

 

아침에 일어나 밤에 잠이 들기 전까지 우리 몸에서 정말 많은 일을 하고 있기 때문에 특별한 주의를 필요로 합니다. 그래서 오늘은 눈에 좋은 음식에는 어떠한 것들이 있는지 자세히 살펴보도록 하겠습니다.

 

눈에 좋은 음식

 

결명자

이름 그대로 눈을 밝게 해주는 씨앗이란 뜻으로 평소에 눈동자가 바늘로 찌르듯이 아프거나 충혈되는 경우에 효과가 있습니다. 어릴 때 눈에 좋다고 해서 물에 넣어 자주 끓여먹었던 기억이 있습니다. 비타민A와 C, 카로틴 등이 풍부하게 함유되어 있어 눈을 나빠지지 않게 예방해주고 어둡거나 침침할 때 어느 정도 도움을 줄 수 있습니다.

 

 

당근

볶아서 먹거나 견과류와 같이 먹어도 좋습니다. 그렇다고 해서 너무 과하게 먹게 되면 복통이 생기거나 설사를 할 수 있어 권장량을 지키면서 먹도록 합시다.

 

 

시금치

눈에 좋다고 알려져 있는 성분인 루테인이 들어 있습니다. 망막과 황반을 구성하는 요소를 포함하고 있기 때문에 이로운 영향을 줍니다. 세월이 지나 연령대가 높아지면 Lutein이 줄어들 수 있다고 하니 되도록이면 잘 신경 쓰면서 챙겨주도록 합시다

 

 

블루베리

베리 종류가 눈에 좋다는 이야기는 아마 한 번쯤 들어보셨을 거라 생각합니다. 눈이 잘 안 보일 때 먹으면 피로감을 덜어줄 수 있습니다. 또 아미노산 및 항산화 물질도 풍부해 야맹증을 막아주기도 합니다.

 

 

연어

오메가 3가 많이 들어 있는 생선은 눈의 질병을 방지해주고 병이 생겨도 그 속도를 더디게 해 줍니다.

 

 

달걀노른자

일반적으로 단백질이 많다고 알려져 있는 식품입니다. 하지만 노른자에도 루테인이 많아 눈 건강에 좋습니다.

 

 

아몬드

VitaminE를 함유하고 있어 눈 노화를 느리게 해 주고 유용한 지방을 보충해줄 수 있는 눈에 좋은 음식 중 하나입니다.

 

 

눈에 좋은 영양소

 

비타민A

위에서 설명해드린 음식들 안에 다량으로 포함되어 있습니다. 시력을 유지해주는 건 물론이고 망막에 있는 원추, 간상세포가 효율적으로 작용하기 위해 필요합니다. 

 

 

비타민C

항산화 역할을 하고 백내장 위험을 낮춰줍니다. 노화로 인해 생기는 황반 결손과 시력저하를 늦춰줄 수 있습니다.

 

 

아연

눈 건강유지에 좋은 영향을 주고 백내장을 방지해줍니다. 그리고 면역력을 향상해주기도 합니다.

 

 

안토시아닌

베리류에 많이 들어 있는 요소인데 눈 피곤함을 줄여주고 좋아지는 걸 돕습니다.

 

 

해로운 음식

단 맛이 강한 종류를 너무 자주 먹으면 근시가 생길 수 있습니다. 눈이 나쁘다면 사탕이나 아이스크림, 백설탕은 드시지 않는 게 좋습니다. 그리고 술이나 커피, 홍차, 정제 밀가루 등도 피하도록 합시다.

 

 

지금까지 소개해드린 눈에 좋은 음식들은 단기간에 바로 결과를 볼 수 있는 게 아니므로 평상시에 지속적으로 잘 섭취해주도록 합시다.