공복 유산소운동 효과 알기

공복 유산소운동 효과 대해 알아보는 시간을 가져보도록 하겠습니다. 요즘 날씨가 춥다 보니 몸을 움츠리게 되는 경향이 많아지게 되는 것 같습니다. 저도 무의식적으로 그렇게 하고 있는데 그게 고치기 쉽지만은 않은 것 같습니다.

 

 

그렇다고 해서 추워진다고 계속 움츠리고 있을 수만은 없으니 운동을 다시 시작하셔야겠죠? 그런데 사람들이 궁금해하는 한 가지가 있습니다. 바로 언제 운동을 하는 것이 좋을까요?라는 질문입니다. 주위를 둘러보면 1주일 내내 하시는 분들도 있고 5일 하는 분도 많습니다. 사실 한주에 적어도 3~5회는 해주시는 게 좋습니다.

 

그러나 현대사회를 살아가면서 이게 쉽지만은 않습니다. 회사에서 일을 하다 보면 야근을 한다거나 회식으로 인해 퇴근이 일정치 않아 실천하는 데 있어 어려움이 생길 수 있습니다. 그렇다면 이렇게 자주 하지 못할 때 어떻게 해야 효율적으로 할 수 있을까요?

 

공복운동

여기에서 공복운동이란 말 그대로 아무것도 먹지 않은 속이 빈 상태에서 트레이닝 하는 것을 의미합니다. 그중에서도 공복 유산소운동을 많이 하고 있습니다. 기본적으로 호흡을 편안하게 유지하며 할 수 있는데 달리기나 줄넘기, 에어로빅 등이 대표적이라고 할 수 있습니다. 

 

 

유산소 운동 종류

운동 중에 산소의 공급을 통해 탄수화물과 지방을 소모하는 전신운동을 말합니다. 초보자들이 접근할 수 있는 종목으로는 걷기와 자전거, 아쿠아로빅 등이 있고 운동이 어느 정도 익숙해진 중급자분들이라면 빠르게 걷기와 자전거 타기, 계단 오르기, 댄스가 있습니다. 마지막으로 고강도로 할 수 있는 종류로는 달리기와 수영, 줄넘기, 스케이트, 스쿼시, 등산이 있습니다. 살을 빼려고 할 때 해주면 훨씬 더 나은 결과를 기대할 수 있습니다.

 

공복 유산소운동 효과

이러한 운동들을 공복에 해주는 이유는 음식을 먹고 할 때보다 에너지원이 더 고갈되어 있는 상태고 이때 실시하게 되면 신체 내의 열량 소모가 더 잘됩니다. 그래서 공복에 유산소운동 하는 것이 좋다고 말하는 것입니다. 쉽게 설명하면 공복일 때 쓸 힘이 없으므로 저장된 지방 및 단백질을 끌어당겨 만들어주는 것이라고 보시면 됩니다.

 

그러나 여기에도 장단점이 존재하고 있습니다. 먼저 장점은 앞에서 이야기한 것처럼 몸에 누적되어 있는 지방을 이용해 에너지화하고 이로 인해 연소가 잘 이루어집니다. 단점으로는 탄수화물 대신에 지방을 태우지만 우리 몸에 있어 좋은 영향을 주는 Protein까지 모두 사용합니다. 그래서 근손실이 발생할 수 있습니다.

 

그리고 아침에 새벽같이 일찍 일어나 유산소 운동 하려고 하는 사람들이 많은데 이때 너무 격렬하게 하면 코티솔 호르몬이 많이 분비되어 피로감이 더 쌓일 수 있으니 유의하도록 합시다. 가끔 길을 지나가다 보면 도로 옆에서 뛰는 분들을 볼 수 있는데 이렇게 매연이 한 가득한 곳을 달리다 보면 오히려 기관지에 나쁜 영향을 줄 수 있으니 되도록이면 공기가 깨끗한 공원에서 달려보도록 합시다.

 

공복 유산소운동 효과 높이려면?

무조건 숨이 턱까지 차오를 정도로 헥헥거리며 힘들게 뛰는 것이 아닙니다. 본인의 페이스를 적절히 조절하며 가볍게 뛴다는 생각으로 30분 이상 해주시면 좋습니다. 그래야 불필요한 살을 없앨 수 있습니다. 간혹 1~2시간 넘게 하다 보면 피로감만 높아질 수 있으니 자신의 컨디션을 보며 잘 조절해 주도록 합시다. 

 

그리고 운동을 끝마치고 나서 밥을 바로 먹기보다는 최소 60분은 지나고 나서 드시는 게 좋고 만약 당뇨가 있다면 식사 30분 후에 유산소를 하시는 게 낫습니다.

 

 

지금까지 공복 유산소운동 효과 정리해보았습니다. 무엇보다 중요한 것은 적당한 웨이트 트레이닝도 병행해 주시고 깨끗한 식단을 챙겨주어야 한다는 점입니다. 특히 수행 도중 단백질 손실이 생길 수도 있으니 반드시 챙겨 섭취할 수 있도록 합시다. 무조건 굶는 건 좋지 않습니다. 그래야 탄력 있는 몸매에 한걸음 더 다가갈 수 있게 될 것입니다.

 

욕심을 내서 빨리 목표를 이루려고 하기보다는 꾸준한 속도와 올바른 방향을 정해 건강한 몸을 만들어보도록 합시다. 유산소 운동에 대해 잘 모르고 계셨다면 이번 기회를 통해 도움이 되셨으면 좋겠습니다. 오늘은 여기에서 그만 마치도록 하겠습니다. 감사합니다.

 

[아래글도 참고하세요]

- 집에서 할 수 있는 유산소 운동

- 달리기 운동의 효과