심장에 좋은 음식 7가지

심장에 좋은 음식 관련하여 알아보도록 하겠습니다. 세월이 지나 나이가 들면 들수록 우리는 다양한 질병에 노출될 확률이 높아집니다. 일반적으로 노화는 외부적으로 보이는 것뿐 아니라 몸속에 있는 오장육부와 심지어 혈관 및 세포 조직들 모두가 영향을 받는 것을 뜻합니다.

 

 

그러므로 관리를 꾸준히 하지 않는다면 어느 순간에 본인도 생각지 못한 결과를 맞이하게 될 수도 있을 것입니다. 특히 식습관을 잘 챙겨주셔야 합니다. 그럼 지금부터 우리가 잘 알고 있는 음식들로부터 시작해 몸에 필요한 요소들이 풍부하게 들어 있는 식품들에 대해 자세히 살펴보도록 하겠습니다.

 

심장에 좋은 음식

1 견과류

 

남녀노소 누구든지 즐겨 먹을 수 있는 대표적인 건강한 간식입니다. 항산화 성분이 많고 각종 비타민 등의 면역력을 강화해줄 수 있는 물질이 들어 있습니다. 레시틴이 많이 포함되어 있어 기억력과 집중력을 높여주고 치매 방지를 도와줍니다.

 

2 표고버섯

풍부한 영양소를 지니고 있는 단백질 음식이기도 합니다. 서양에서는 야채 소고기 스테이크라고 부를 정도로 양질의 좋은 것들을 가지고 있습니다. 심장에 좋은 음식으로 평가받고 있으니 알아두면 좋을 것 같습니다. 이뿐만 아니라 몸속에서 인터페론을 형성해 암세포가 증식하는 걸 막아주는 기능도 있습니다. 

 

3 양파

 

당뇨 환자에게도 유익한 것으로 잘 알려져 있습니다. 동맥경화를 막아주는데 이로운 작용을 합니다. 특유의 매콤한 맛은 콜레스테롤 수치를 줄이는 것을 도와주고 피의 흐름을 잘 이루어지게 하여 근육의 피로감을 감소해주는 일을 합니다. 

 

나이가 들면 쉽게 지쳐 피곤한 느낌을 받게 되는데 이때 과도하게 활성 산소가 생성되어 결국 더 큰 노화를 불러일으키게 되는 것입니다. 그래서 이러한 문제를 해결해주는 양파 역할이 중요하다고 볼 수 있습니다. 대신 뿌리 식물이라 당을 함유하고 있어 형태로 먹기보다는 그대로 조리하거나 생으로 먹도록 합시다.

 

4 브로콜리

셀레늄이 많이 든 심장에 좋은 음식입니다. 각종 성인병을 예방해주는데 효과가 있습니다. 야채 중에서도 높은 수준을 자랑하는 항산화력을 보여주기도 합니다. 취침 시간이 규칙적이지 않다거나 외식을 자주 하는 편이라면 신체 균형이 깨져있을 가능성이 높기 때문에 이때 먹으면 피로 해소를 돕고 식이섬유가 많아 변비나 대장암을 막아주는데도 좋습니다.

 

5 등 푸른 생선

 

일반적으로 안에 오메가3가 많이 포함되어 있고 그 안에 DHA, EPA가 있어 뇌에도 좋다고 알려져 있습니다. 이런 요소들이 우리 몸에 좋은 영향을 주는 이유는 혈전이 생기는 걸 방지해주고 나쁜 Cholesterol을 줄여 혈관을 좋아지게 해 주기 때문입니다. 잘 섭취해주려면 껍질 부분 위주로 먹는 게 좋고 가능하다면 타지 않게 조리해 유해물질이 생성되지 않도록 하는 게 중요합니다. 1마리를 다 먹을 시 단백질까지 챙겨줄 수 있습니다.

 

6 해조류

미역이나 다시마 등을 섭취하는 빈도가 높을수록 심장병에 걸릴 확률이 낮아지고 지방질의 대사 개선과 혈압을 낮춰주는 효과가 있다고 합니다. 김도 마찬가지로 타우린이 많아 좋습니다. 그러나 너무 과하게 먹으면 갑상선 기능 저하가 올 수 있으니 적당히 먹어주도록 합시다.

 

7 닭고기

 

훌륭한 고단백 식품 중 하나입니다. 콜라겐이 많고 양질의 영양소가 함유되어 있는 육류입니다. 무엇보다 심장에 좋은 음식으로 흡수가 빠른 Protein이 들어 있어 살코기를 먹는 게 좋고 그중에서도 오골계는 지방이 더 적게 들었고 이로운 성분이 많습니다.

 

 

지금까지 심장에 좋은 음식을 정리해보았습니다. 심혈관질환은 전 세계 사망원인 1위로 꼽히기도 하고 10명 중 3명이 사망할 정도로 무섭습니다. 특히 갑자기 죽는 돌연사의 80%가 이 것 때문이라고 합니다. 그래서 위에서 알려드린 종류들를 평소에 잘 챙겨주도록 합시다. 다양한 종류가 있지만 본인이 가장 편하게 챙길 수 있는 것을 선택하여 꾸준하게 먹는다면 좋아지는데 큰 도움을 받을 수 있을 것입니다.