단백질 부족 증상 정리

단백질 부족 증상 대해 알아보겠습니다. 요즘 같은 시기일수록 대다수 분들이 면역력에 관심을 가지게 되었습니다. 건강에 도움을 줄 수 있는 성분들이 많지만 그중에서도 단백질이 정말 중요하지 않을까 하는 생각을 하게 됩니다. 우리 몸에 있어 3대 필수 영양소이면서도 필수 역할을 하고 있습니다.

 

 

그런데 예상외로 대부분 이들이 단백질 부족 증상을 겪고 있다고 합니다. 일반적으로 평상시에 본인이 단백질을 충분하게 먹고 있다고 생각하는 경우가 많은데 그렇지 않을 때가 더 많습니다. 기본적으로 몸에 필요한 요소인데 수분 다음으로 많은 비중을 차지하고 있습니다. 신체 기본이라고 할 수 있는 근육과 피부, 뼈 등이 이것으로 만들어졌기 때문입니다.

 

단백질 부족 증상

 

면역력 약화

인간의 몸은 영양 결핍이 되면 외부 바이러스나 세균의 공격을 받았을 때 확실히 방어를 하지 못해 아플 수 있습니다. 특히 감기에 잘 걸리는 분들이 거의 그렇다고 보시면 됩니다. 장기간 지속되면 체내 에너지가 줄어들어 알 수 없는 원인으로 자꾸 피로해지고 무기력감을 느낄 수도 있습니다. 잠을 많이 잤는데도 회복이 잘 되지 않기도 합니다.

 

 

근육량 감소

평소 식단을 살펴보면 탄수화물, 지방은 1일 권장량을 넘길 때가 많지만 단백질은 그렇지 않은 경우가 많습니다. 그래서 잘못하면 근손실이 생길 수 있고 다양한 증세를 겪을 수 있습니다. 한 연구에 의하면 제대로 먹지 않으면 잘 챙겨 먹는 사람보다 근매스 감소가 7년이나 더 빨리 진행된다고 합니다. 일상에서 신체장애를 동반할 위험률도 4배나 높아진다고 하니 잘 챙겨드셔야겠죠?

 

 

몸무게 증가

단순히 체중이 늘어난다는 말이 아니라 근육의 손실이 생겨 지방을 태우려는 에너지가 모자라 체내에 쌓여 쉽게 살이 찌게 되는 것입니다.

 

 

콜레스테롤 수치 증가

단백질 부족 증상 있을 때는 몸의 Fat을 태워 단백질로 바뀌는데 이때 혈관을 통해 이동하며 콜레스테롤이 높아질 수 있습니다.

 

 

노화

피부 탄력이 사라져 푸석해질 수 있습니다. 진피층은 90%가 콜라겐인데 본래의 모양과 단단함을 유지하도록 도와줍니다. 이게 무너지면 모양이 붕괴되어 주름이 깊게 생기고 탱탱함을 잃을 수 있습니다.

 

 

탈모와 손발톱 이상

굶어서 살을 빼거나 영양을 제대로 공급해주지 않을 때 발생하는 현상 중 하나입니다. 머리카락은 주로 단백질로 구성되어 있어 모자라다면 탈모가 생길 수 있고 이뿐만 아니라 머리카락이 얇아지고 쉽게 갈라지기도 합니다. 그리고 손발톱이 약해지거나 자주 부러지는 현상이 나타나기도 합니다. 

 

 

단 음식을 찾음

탄수화물을 기본으로 식단을 짜고 단백질이 충분하지 않으면 먹었던 음식물이 소화되면서 혈당이 올랐다가 내렸다 합니다. 이렇게 되면 인체는 당을 자연스럽게 찾고 이 때문에 단것을 먹고 싶어 합니다.

 

 

얼마나 먹을까?

 

지금부터 알려드릴 수치는 평균적인 것이기 때문에 개인차가 있다는 점은 알아두시고 참고하면 좋을 것 같습니다. 나이나 성별, 활동량 등에 의해 다를 수 있습니다. 평소에 운동을 하고 있다거나 살 빼기를 한다면 평균보다 20g 정도 더 먹어주시면 좋습니다.

 

우리나라에서 이상적인 하루 섭취량은 자신의 체중 1kg당 0.8~1.2g 정도로 보고 있습니다. 한 끼에 손바닥 3분의 1 정도 되는 살코기나 생선, 콩류를 먹으면 된다고 보시면 됩니다. 그런데 건강을 목적으로 운동을 꾸준히 하고 있다면 1kg 기준으로 1.5~2.0g 먹도록 합시다.

 

 

단백질 부족 증상 살펴보았습니다. 여기에서 주의해야 할 점은 무조건 고기로만 보충해주려고 하지 말고 식물성 단백질도 함께 적절한 비율로 드시는 것을 권해드립니다. 앞으로 식사 시에 같이 먹을 수 있도록 빠뜨리지 않고 잘 챙겨주도록 합시다.