다이어트에 좋은 과일 Best 5

반갑습니다. 시간이 좀 지나긴 했지만 다들 새해 초에 살을 빼겠다는 결심을 많이들 하셨을 겁니다. 그래서 체중 감량을 하려고 식단 조절을 필수적으로 하게 되는데 다이어트에 좋은 과일이라고 무조건 다 먹어도 되는 것은 아니라는 사실을 이제는 알고 계실 거라고 생각합니다.

 

 

대부분의 사람들이 과일을 많이 먹어도 살이 찌지 않을 거라는 착각을 자주 합니다. 그런데 의외로 당의 함유량이 꽤 높고 열량이 아무리 낮다고 해도 다량으로 먹게 되면 살이 찌기 마련입니다. 그런데 과일 속에는 비타민과 미네랄, 섬유질 등이 들어 있어 건강에 도음을 줄 수 있기 때문에 되도록이면 다이어트에 좋은 과일로 골라 먹는 것이 좋습니다. 오늘은 간단하게 어떤 것들이 있는지 하나씩 살펴보도록 하겠습니다.

 

다이어트 좋은 과일 1. 사과

 

살을 뺄 때 정말 잘 알려져 있는 과일 중 하나입니다. 100g에 57kcal의 낮은 칼로리는 물론이고 펙틴이라는 식이섬유가 풍성하기 때문에 장내 유해균 증식 억제를 도와줍니다. 위액 분비를 촉진해 배변기능과 소화를 돕고 피부와 노화 방지에도 좋다고 알려져 있습니다. 

 

 

미용에도 좋아 이쪽 분야에서는 꽤 유명합니다. 그러나 평소 위장 기능이 나쁘다면 속쓰림 등을 나타나게 할 수 있으므로 이때는 다른 걸로 선택해 주는 것이 좋습니다.

 

다이어트 좋은 과일 2. 복숭아

100g에 34kcal 꽤 낮은 열량을 가지고 있습니다. 구연산, 사과산, 주석산 등의 요소가 많아 몸속의 독소와 노폐물을 밖으로 내보기 할 때도 도움을 줄 수 있고 면역력 증가 및 만성피로 등에도 좋은 영향을 줄 수 있습니다.

 

다이어트 좋은 과일 3. 파인애플

개인적으로 당도가 높을 것 같아 다이어트 좋은 과일이라는 사실을 알고 나서 조금 놀라기도 했습니다. 속에는 브라멜라인이라는 성분이 들어 있는데 음식을 먹으면 단백질 분해, 흡수 속도를 높여 관련된 효소가 풍부하다고 합니다. 이로 인해 기초대사량을 늘리고 에너지 소모를 도와 체중 줄이기에 이로운 영향을 줄 수 있다고 합니다.

 

다이어트 좋은 과일 4. 무화과

최근에 많은 인기를 끌고 있습니다. 100g당 54kcal라는 칼로리를 보유하고 있습니다. 그중에서도 장의 움직임을 도와 변비 예방에 좋고 섬유질이 풍부해 몸무게를 줄여주는 것에도 도움을 줄 수 있습니다. 그러나 우유처럼 칼로리가 높은 음식과 같이 먹게 되면 오히려 체중이 늘어날 수 있다고 하니 유의하며 먹도록 합시다.

 

다이어트 좋은 과일 5. 수박

수분이 90%로 이루어져 있는 과일입니다. 100g에 31kcal이고 칼륨과 비타민 A, C가 포함되어 있어 장운동을 원활하게 해 변비가 있는 이들에게 좋습니다.

 

비타민E의 백배, 카로틴 두 배 이상의 항산화 성분을 지니고 있는 리코펜이 있어 유해산소를 없애줄 수 있습니다. 이로 인해 유방암, 폐암, 전립선암 등의 건강에도 도움을 줄 수 있습니다.

 

 

살을 빼기 위해서는 반드시 웨이트 트레이닝도 함께 병행해 주고 단백질도 함께 섭취해 주시면 더욱 좋습니다. 일반적으로 식단 관리 할 때 과일로 간식을 대신하거나 배고픈 배를 채우는 것을 어느 정도 해소해 줄 수 있습니다.

 

그러나 적은 양이라 포만감을 길게 지속되게 만들 수 있고 근손실을 방지하기 위해서 근육에 영양분을 주는 Protein 섭취를 따로 해주시는 것도 괜찮은 방법입니다.

 

 

혹시라도 운동을 하기 어려운 여건에 있다면 더욱더 먹는 거에 신경 써 주어야 합니다. 지금까지 다이어트 좋은 과일 5가지에 대해 정리해보았습니다. 식이섬유도 가득해 식단 조절을 하며 발생하는 여러 가지 문제들을 예방해 줄 수 있으니 앞에서 설명해드린 것들 중에서 적절한 양을 본인이 좋아하는 맛으로 선택해 먹어보도록 합시다.