걷기운동으로 얻어지는 효과 정리

걷기는 나이가 들수록 몸에 이로운 운동입니다. 그 이유는 골절 위험을 반 이상 줄일 수 있기 때문입니다. 다양한 연구를 통해 규칙적인 걷기운동은 수명 연장에 도움을 준다는 사실이 밝혀졌습니다. 1주일에 10km 정도 하루에 1km 조금 넘는 거리를 걸으면 더 오래 살 수 있다는 말입니다.

 

 

강도가 높은 종목이 아니라 체지방 연소에 효과가 없다는 의심을 하는 사람이 있습니다. 하지만 이는 세기가 줄어들수록 신체가 에너지원으로 지방을 태운다는 점을 몰라 생기는 착각입니다. 몸이 휴식하는 동안에는 축적되어 있는 Fat을 사용하지만 운동을 할 때는 탄수화물을 씁니다. 그래서 달리기만큼 살 빼기에 효과가 있을 뿐 아니라 우리 몸에 많은 영향을 끼칩니다.

 

 

그렇다면 과식을 하고 나면 왜 걷기운동을 권할까요? 왜냐하면 걸을 때 내장이 움직이고 그 안에 있는 음식을 섞어주기 때문입니다. 고관절이 흔들리며 주는 작은 충격이 움직임과 연동을 자극합니다.

 

 

걷기와 복근에 연관된 또 다른 사실은 격렬한 운동을 할 때 생길 수 있는 탈출증과 탈장이 발생할 일이 적다는 점입니다. 운동을 꾸준하게 하는 이는 복부의 활동과 골반 근육의 안전에 유의하셔야 합니다. 

 

 

그리고 걷기운동으로 얻어지는 효과로 심장 및 혈관 관련 질병의 예방을 돕습니다. 시속 3km 속도로 걸어주면 고혈압을 낮추는 데 효율적입니다. 실제로 매일 30분 정도 걷기운동시 혈액 순환에 좋고 뇌졸중 발생률을 3분의 1가량 감소해 줄 수 있습니다. 가장 큰 장점은 빨리 걸을수록 예방 효과가 더 커진다는 것입니다.

 

 

걷기운동은 신진대사 촉진 이상 효과를 낼 수 있고 혈당과 인슐린을 잘 제어할 수 있게 도와줍니다. 최근에는 당뇨병 발병과 억제를 도와준다고 밝혀지기도 했습니다. 그래서 밥을 먹고 나면 10분 정도 산책해보도록 합시다. 또 일부 암이 생겨나는 리스크를 줄여줄 수 있는데 특히 대장암과 유방암에 걸릴 확률이 적어집니다.

 

 

보통 세기로 20분 정도 걸으면 체력 회복이 되며 이를 12시간까지 유지할 수 있고 밖에서 하면 신선한 공기를 마시고 뇌에 산소를 공급할 수 있어 좋습니다. Blood pressure을 낮춰주고 1주일에 2시간 할 경우 기억을 담당하는 뇌 기능을 지키는 데도 도움이 됩니다. 안정을 취하고 활기를 되찾게 해주며 스트레스를 완화해 주고 호흡과 관련된 증상에도 효과가 있습니다. 

 

 

걷기운동으로 얻어지는 효과로 육체를 튼튼하게 해줄 뿐만 아니라 정신 건강에도 좋습니다. 체중 감량 말고도 산소 흡수를 활성화함으로써 세포의 재생을 효과적으로 하는 특징이 있습니다. 또한 집중력과 주의력에도 영향을 끼칩니다. 신진대사를 원활하게 해주고 창작을 돕는 호르몬인 ACTH 분비를 활성화하기 때문입니다.

 

 

일반적인 행복감과도 상관이 있습니다. 그래서 감정을 컨트롤하고 Stress를 줄여주며 숲속이나 자연에서 90분 걸어주면 우울증을 이겨낼 수 있다고 합니다. 여러 테스트에서 지방에 거주하는 이들보다 도시인들에게 불안 장애를 겪는 경향이 더 많이 나타남을 지적하기도 했습니다. 걷기운동으로 얻어지는 효과는 빠른 스피드로 40분 걸으면 엔도르핀 및 세로토닌 같은 Hormone의 생성을 촉진해 줍니다.

 

 

매일 쉽고 간단하게 실행할 수 있는 계획을 세워 실행하면 긍정적인 생각이 들고 성취감을 높여줄 수 있습니다. 한 Test에 의하면 지속적으로 걷는 사람들이 하루 목표를 달성하는 순간 열정을 더 많이 느낀다고 합니다. 진정시켜주고 힘을 북돋아 정서에도 이롭습니다. 강약 조절이 쉬워 사고 후에 후유증을 겪거나 과체중으로 인해 오랜 기간 운동 부족 상태로 지내온 이들에게 많은 도움이 됩니다. 

 

 

오늘은 걷기운동으로 얻어지는 효과 알아보았습니다. 건강하고 자신감 있는 생활습관을 들이기 위해서는 걷기가 중요하다는 것을 반드시 명심하도록 합시다.