건강하게 살빼는 방법 6가지

건강하게 살빼는 방법 과연 가능할까요? 나는 물만 먹어도 체중이 늘어난다고 말하는 분들이 가끔 있습니다. 사실 이건 말도 안 되는 소리입니다. 그러나 살이 찌는 체질은 존재합니다. 동일한 양의 식사를 해도 유난히 몸무게가 더 잘 느는 사람도 있습니다.

 

 

이와 반대로 아무리 많이 먹어도 살이 잘 찌지 않는 이도 있습니다. 그렇다면 살이 잘 찌는 체질은 날씬해지기 어려울까요? 꼭 그렇지만은 않습니다. 원래부터 타고난 부분이 있다고 해도 노력을 통하여 얼마든지 바꿔줄 수 있습니다. 그럼 지금부터 본격적으로 건강하게 살빼는 방법 6가지에 대해 알려드리도록 하겠습니다.

 

1. 기초대사량 높이기

 

우리는 일상생활에서 호흡만 해도 각종 신체기관이 활동하는데 이 때 필요한 Energy를 기초대사량이라고 부릅니다. 하루에 소비하는 양의 70%를 차지할 만큼 정말 큰 비중을 가지고 있습니다. 그러나 개개인마다 다를 수는 있습니다.

 

특히 근육은 이를 높이는데 도움을 줄 수 있는 체성분입니다. 많은 사람들이 웨이트 트레이닝을 하며 이를 길러주기 위해 힘쓰고 있습니다. 추가적으로 유산소까지 병행해 실시해준다면 더 건강한 몸을 만들어 줄 수 있을 것입니다.

 

2. 운동 전에 간식 챙겨주기

 

운동을 열심히 하다 허기가 지게 되어 포기할 때가 종종 있습니다. 이 때는 차라리 그전에 간단히 바나나 또는 포도즙을 챙기면 좋습니다. 보통 몸속에서 음식은 당 수치를 높여주기까지 30분가량 걸립니다. Training을 마치고 나서도 배가 고프지 않은 정도라고 보시면 됩니다.

 

수행하는 동안 위속에서 분해가 된 포도당이 에너지로 바껴 쓰이므로 크게 걱정하지 않으셔도 됩니다. 만약 근력을 강화해주기 위한 종목을 한다면 실시 전보다는 후에 단백질을 공급해주시면 좋은 영향을 줄 수 있으니 알아두시면 좋을 것 같습니다.

 

3. 단백질과 식이섬유 보충

 

3대 영양소인 탄단지 중에서도 현대인들에게 많이 부족한 건 바로 Protein이라고 할 수 있습니다. 그러나 너무 과하게 먹으면 변비를 유발할 수 있어 식이섬유를 함께 챙겨주도록 합시다. 이 2가지는 섭취한 Calorie 대비 포만감이 꽤 큰 편이라 건강하게 살빼는 방법으로 도움을 줄 수 있습니다.

 

 

4. 음식 순서 정하기

 

칼로리가 적고 영양의 밀도가 높은 종류부터 먹도록 합시다. 한식을 예로 들어보겠습니다. 먼저 반찬을 먹고 밥을 먹는 것입니다. 우선 야채와 고기, 밥 순서대로 먹게 되면 식사양도 줄어들게 할 수 있고 입맛을 건강하게 바꿔 줄 수 있습니다. 맛있고 달콤한 게 눈에 띈다면 바로 먹으려고 하지 말고 한 번 더 생각해봅시다. 이게 습관이 되면 칼로리가 높고 영양이 낮은 식품을 피할 수 있게 될 것입니다. 

 

5. 물 자주 마시기

 

물은 마시는 것만으로도 몸에 좋은 영향을 줄 수 있습니다. 대사를 활발하게 해 몸 속에 쌓인 지방을 보내는 것을 도와줍니다. 그리고 밥 먹기 전에 마셔주면 포만감을 주어 먹는 양을 줄여줄 수 있습니다. 그러나 지나치게 마시면 위산이 음식물 분해를 방해하여 소화불량이 될 수 있습니다. 그래서 적절한 양을 지켜주도록 합시다. 1일 성인 기준 적정량은 2리터이니 잘 챙겨주도록 합시다.

 

6. 잠 푹 자기

 

기본적으로 성장 호르몬은 잠을 잘 때도 분비됩니다. 청소년기 아이들에게만 적용되는 사항이 아니라는 말입니다. 근육을 낫게 해 주는 역할을 하므로 낮에 왕성히 활동했다면 저녁에는 이에 맞게 자는 시간을 가져주어야 합니다. 되도록이면 늦어도 12시 전에는 자도록 하고 최소 6시간 이상 수면을 취해주도록 합시다.

 

 

위에서 알려드린 사항들을 잘 지켜준다면 가만히만 있어도 더 많은 에너지를 소모하게 되는 체질로 변할 수 있게 될 것입니다. 그러기 위해서는 충분한 의지가 요구됩니다. 꾸준히 하다 보면 습관이 생기고 원하는 목표를 이룰 수 있게 됩니다.

 

그렇다고 마음만 너무 급하게 먹으면 중간에 포기할 수도 있습니다. 짧게는 6개월 길게는 1년 정도 잡고 건강하게 살빼는 방법 실천해보도록 합시다.