잠 잘자는 방법 이제야 알겠네

인간은 항상성의 생물입니다. 그렇기 때문에 해가 뜨면 몸과 뇌의 활동이 시작되고 밤이 찾아오면 졸려 옵니다. 햇빛을 기준으로 한 리듬에 맞춰 지내는 것이 병의 위험도 줄일 수 있고 생존에 도움이 됩니다.

 

 

생체가 지닌 리듬을 잘 유지하면서 사회에 적응하려면 절도 있게 지내야 합니다. 그래서 질서 있는 생활이 삶에 필수 요소라고 할 수 있습니다. 오늘은 잠 잘자는 방법으로 평상시에 지켜야 할 습관에 대해 알아보도록 하겠습니다.

 

 

잠 잘자는 방법

1. 일정한 시간에 깨어나기

그대로 놔두면 사람의 체내 시계는 뒤로 계속 밀려나기 쉽습니다. 앞당기는 것이 늦추는 것보다 더 어렵습니다. 주말에 늦게까지 자는 이들을 보면 늦게 일어나 월요일에 기상 타임을 원래대로 되돌리지 못하는 월요병을 생기게 합니다. 아침부터 가벼운 시차 부적응 비슷한 상황에 빠지는 것입니다. 오래 자고 싶다면 일찍 잠자리에 들어 같은 시간에 일어나는 편이 좋습니다. 휴일에도 평일과 같은 시간에 일어나도록 의식합시다.

 

 

잠 잘자는 방법

2. 일어나서 햇살을 받자

가장 좋은 자명종은 모닝 햇살입니다. 최대한 많이 쐬도록 합시다. 최근에는 암막 커튼을 침실에 설치하는 집도 많아졌습니다. 되도록이면 활짝 젖혀 해가 들어오게 해줍시다. 다만 잠자는 시간이 앞으로 당겨지는 증상으로 일상에 지장이 있다거나 일찍 눈이 뜨여 곤란한 고령자 등은 너무 강렬한 태양을 쐬지 않는 편이 좋습니다.

 

 

잠 잘자는 방법

3. 체온 변화 인식

신체 온도가 내려가는 시간대가 잠들기 좋은 타이밍입니다. 심부 체온을 측정하는 것이 쉽지는 않지만 평소에 확인하려고 노력하면 신체 주기를 파악하기 수월해집니다. 특히 입욕이 중요합니다. 뜨거운 물에 담갔을 때와 미지근한 물에 담갔을 때, 샤워만 할 때 온도가 어떻게 바뀌고 잠이 얼마나 잘 오는지 체크해놓으면 수면을 조절하기 쉽습니다.

 

 

잠 잘자는 방법

4. 늦은 저녁에 가급적 강한 빛 쐬지 않기

현대 사회에서는 밤에 빛을 쐬지 않기 어렵습니다. 웬만하면 멜라토닌 합성이 방해받지 않도록 신경 써줍시다. 예를 들면 늦게까지 컴퓨터나 스마트폰을 사용하지 않는 것입니다. 또한 잘 때는 조명을 켜지 말고 방을 어둡게 합니다. 일반적인 침대 등도 방해가 되니 참고합시다.

 

 

잠 잘자는 방법

5. 규칙적인 라이프

고르지 못한 습관은 하루의 주기를 더욱 심각하게 만들 수 있습니다. 규칙적인 게 필수라고 하면 당연한 말이라고 생각하겠지만, 해가 뜨면 기상하고 지면 자는 생활을 하지 않는 사람들은 바로잡아주기 위해 그 당연한 일을 의식적으로 해야 할 필요가 있습니다. 이것만 해결해도 극적으로 바뀔 것입니다.

 

 

잠 잘자는 방법

6. 낮에 충분히 활동하자

낮에 적당히 움직여주는 것은 수면 질을 높이기 위해서 중요합니다. 에너지를 방출시켜 피곤해지므로 졸음이 오기 쉬워집니다. 현대인의 업무는 뇌를 혹사시키는 반면 몸은 그다지 사용하지 않습니다. 뇌는 피로를 느끼지만 몸은 힘을 사용하지 않아 대사 균형이 무너집니다. 낮에 활발하게 동작을 수행하지 않으면 수면을 포함해서 휴식 모드에 들어가려 하지 않습니다

 

 

예를 들면 하루 종일 방에 틀어박혀 게임을 하는 상황입니다. 눈과 손은 활발히 움직일지 모르지만 바디는 그렇지 않습니다. 그래서 쉽게 잠이 들지 않습니다. 잠들지 못하는 것은 난 동안의 운동량과도 관계가 있습니다. 좀 더 정확하게 말하면 그 시작은 아침부터입니다. 인체 내부 체내 시계를 확실하게 깨워주고, 낮에는 활동량을 높여주는 패턴으로 바꿔 나가야 합니다.

 

 

결국 운동 부족은 몸을 흐트러뜨립니다. 적당한 운동을 통해 피로감을 맛볼 필요가 있습니다. 특히 나이가 들수록 행동범위가 점점 좁아지는데 밖에서 다니지 않고 실내에 앉거나 누워 있으려고만 하면 더욱 밤에 잠이 오지 않습니다. 그래서 낮에는 햇볕이 들어오는 곳에서 움직여 주도록 합시다.